四週有氧計畫!走路30分鐘就能預防肥胖、三高、 失智症,走對時間效益爆增300%|每日健康 Health

| 日期:2017-09-25 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 健身有氧

(根據想要改善的症狀,每個人適合的健走時間也會有所不同)

Wang Tom / Via  123rf

比散步有效,比慢跑更輕鬆!

運動科學專家親自傳授

治百病就靠走路,改善效果驚人!

每天走,四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病!

對症健走,改善身體不適,緩解不同病症, 高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好!

★對症健走,預防及改善令人介意的症狀與疾病!

如果希望健走可以發揮功效,請依照你的需求,選擇適當的「強度」與「時間」,才能讓你的健走更有效率,又有效果!

◎預防  心臟病→充滿活力地大步健走,盡量走30分鐘以上。

◎改善失眠→晚上慢慢走30分鐘,直到身體變暖和,會更好入睡。

◎預防失智→緩步走30分鐘,讓腦部血流順暢,有效預防腦血管性失智症。


★症狀不同,適合的「健走時間」也隨之不同!

根據想要改善的症狀,每個人適合的健走時間也會有所不同。

◎預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走,可提高人體造骨機能。

◎控制  血脂→餐後1小時健走,可減少多餘的脂肪。

◎消除  憂鬱→早上6點~9點邊曬太陽邊健走,可加速血清素分泌,改善情緒。


★四週對症健走計畫,打造健康的身體!

如果可以持續健走運動,大約4個星期就能看到成效,請依自己比較在意的症狀,選擇適合的健走計畫並徹底實踐,你會發現身心健康,就是對自己最好的投資!

◎高血壓下降了:

第一週→用比平常慢的速度走15分鐘

第二週→用比平常慢的速度走20~30分鐘

第三週→用比平常慢的速度,悠閒地走20分鐘

第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度,步行約30分鐘

◎逆轉糖尿病:

第一週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5~10分鐘

第二週→用比平常稍快的速度,在每次用餐後走5~10分鐘

第三週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走20~30分鐘

第四週→用呼吸不感覺吃力的速度,快步走30~60分鐘

 

繪虹企業 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010687447?loc=P_007_027

原文出自:博客來

本文摘自繪虹企業超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病

以上內容為繪虹企業授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:
Wang Tom / 123rf

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