超尷尬!打個噴嚏就漏尿都怪下半身鬆掉了!只靠一招10分鐘,天天練腰痛也跟著好了|每日健康 Health

| 日期:2017-09-25 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 運動瘦身

橋式運動

橋式運動對強化支撐腰椎的肌群效果相當好,有腰痛的人持續做這個動作,還能夠改善疼痛呢!

橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010760261

★適合類型:

體質虛弱型

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1.     眼睛看向天花板,背貼地板躺著。膝蓋彎曲、腳底板緊貼地板,兩手張開按壓地板,手臂很自然地讓它向下朝45度角。

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2.     提起骨盆(並非腰部),臀肌(屁股的肌肉)收縮的同時屁股向上抬起,直到膝蓋和骨盆、肩膀呈一直線之後,再次回到預備動作。最後反覆執行所需的次數。

@NOTE24小時教練的運動訣竅

若是過度抬升屁股反而會使腰痛惡化,必須特別注意。

 

 

【橙實文化】授權轉載原文出處【111分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤】

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本文摘自橙實文化《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤:24小時貼身教練陪你做,量身打造專屬你的瘦身計劃(隨書附贈:33款必瘦運動影音QR CODE)

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首圖來源:

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