運動亂做當然不會瘦!健身教練狠甩39kg,不復胖就靠每天這樣踢屁股11分鐘|每日健康 Health

| 日期:2017-09-27 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 運動瘦身

Butt Kicker  後腳踢臀

後腳踢臀是透過大腿兩邊的股二頭肌運動,不僅能促進新陳代謝,還有助於體脂肪燃燒。    

橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010760261

★適合類型:

體質虛弱型上半身發達型

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1.雙腳打開一個拳頭的間隔站立。

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2.膝蓋向後彎曲輕跳,這時膝蓋不可超過身體,進行時一定要感覺到運用股二頭肌將腳舉起。感受到股二頭肌的收縮和舒張的同時,另一邊也是相同動作。最後反覆執行所需的次數。

 

@NOTE24小時教練的運動訣竅

做錯的話會引起膝蓋疼痛,另外要特別注意腳在跳下接觸地板時,不要發出聲音。

 

 

【橙實文化】授權轉載原文出處【111分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤】

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本文摘自橙實文化《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤:24小時貼身教練陪你做,量身打造專屬你的瘦身計劃(隨書附贈:33款必瘦運動影音QR CODE)

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