想鏟肉再跑步就傻了!跑60分鐘比不上這樣做1分鐘,腰圍速速減、脂肪無退路|每日健康 Health

| 日期:2017-09-28 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 運動瘦身

踏步波比操

踏步波比操是利用全身的肌肉所做的有氧肌力訓練,是對減少體脂肪非常有效的運動,而且對強化基礎體力、基本肌力也很有效。

橙實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010760261

★適合類型:

盲目減肥型、下半身發達型

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1.雙腳張開與骨盆同寬,視線朝向正面站立。

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2.將重心放在後腳跟,上半身彎曲用手碰觸地板。雙手張開與肩同寬,盡量靠近雙腳處置放。若是大腿太緊繃,膝蓋可微微彎曲。這邊要特別注意,倘若重心向前傾,會造成關節負擔太大,因而引起膝蓋疼痛,必須特別留意。

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3.一隻腳向後伸,手臂盡量和地面呈垂直。保持推地板的力量,兩側肩胛骨盡量放鬆。

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4.另一隻腳向後伸,兩手一定要保持和地面呈垂直。

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5.原先伸出去的腳再往前收回平踩地板,盡可能收回時要靠近手的位置,腳跟不要旋轉,腳底板要整個平貼地板支撐。

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6.另一隻腳也是在收回時,盡可能靠近手的位置,腳底板要整個平貼地板。假如大腿太緊繃的話,膝蓋可微微彎曲。

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7.維持重心的同時抬起上半身,回到一開始的預備姿勢後,反覆執行所需的次數。

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本文摘自橙實文化《1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤:24小時貼身教練陪你做,量身打造專屬你的瘦身計劃(隨書附贈:33款必瘦運動影音QR CODE)

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首圖來源:

1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤:24小時貼身教練陪你做,量身打造專屬你的瘦身計劃(隨書附贈:33款必瘦運動影音QR CODE)

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