「葡萄柚」不但減肥還能消滅內臟脂肪?原來要飯前這個時間吃才有效|每日健康 Health

| 日期:2017-10-05 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 減重食譜 | 瀏覽數: 0

大家也許對「脂肪」避之唯恐不及,其實身體需要利用脂肪來保護器官,維持體溫、細胞生長,是很重要的能量來源。

 

 

然而大部份的人身體會不好或有肥胖問題,是出在體內的脂肪過度累積了,不但導致臀部和大腿周圍易堆積贅肉,也增加了糖尿病和心血管疾病的風險。

 

 

英國新聞媒體《每日電訊報》指出,一般人應該減少飽和脂肪酸的攝取量、提升不飽和脂肪酸的攝入量(編按:但是這兩種都是人體所需喔,不可以只吃其中一種),特別是華威大學(University of Warwick)最新的研究發現,如果多吃牛肉、鯖魚,扁豆和酪梨這些食物,可以增加大腦的飽足感,減少下一餐的份量,這個飲食調整可以作為初步的減重策略。

 

 

至於還有哪些食物可以增加身體代謝脂肪、阻止脂肪吸收呢?

一、辣椒

過量的辣椒對食道和腸胃道不好,但辣椒素確實有減少肥胖、幫助減重的效果,因此適量吃辣椒對減少脂肪是有幫助的。

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二、葡萄柚

每天吃半顆葡萄柚,就能滿足身體的維生素C所需。葡萄柚可以說是減重最好的伴侶,加州當地官方的營養機構在2006的研究發現,飯前食用半顆新鮮葡萄柚,有明顯的減肥效果。

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三、綠茶

飽含兒茶素多酚的綠茶,是刺激脂肪氧化的健康飲料,要特別注意的是:紅茶因為發酵的緣故並沒有兒茶素,所以如果有心控制體重,綠茶會比紅茶來得更好。

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四、海藻

海藻、海帶這些食物裡含有褐藻醣膠,在東方文化中本來就被稱為「長壽菜」,不但能調節免疫力,更可以延緩血糖上升,而血糖快速上升正是身體不斷發胖、累積脂肪的原因。

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五、肉桂

美國心臟協會在一項長達12週的動物研究發現,在飲食中增加攝取肉桂可以減少體重,降低血糖、胰島素的水平。主要原因在於肉桂可抗發炎、抗氧化,更有研究指稱肉桂的燃脂效我是綠茶的1.5倍。一般只要將檸檬、蜂蜜、肉桂用熱水泡開喝就可以了。

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參考資料:每日電訊報

封面圖片出自:StockSmartStart/shutterstock

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