女生們必吃四類「高纖食物」,徹底改善內分泌,擺脫「多囊性卵巢」症候群

| 日期:2016-08-12 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 癌症醫學

如何保護你的內分泌系統?

內分泌系統負責人體的激素製造,並維持身體保持情緒穩定與正常體溫,包括甲狀腺和卵巢在內,但如果身體缺乏某些激素時,很容易造成內分泌系統的失調。女性更可能因此引發月經失調、不孕、肥胖、乳房脹痛、白髮早衰等等。女性的內分泌失調更是導致「多囊性卵巢症候群」的主要原因,約有10-20%的生育年齡婦女有這個問題,是婦女最常見的內分泌障礙。

除了適當運動釋放壓力之外,更重要的是透過生活習慣及飲食習慣的改造,從根本改善體質。以下這四大類食物能夠提供人體內分泌所需的營養素,有助於維持正常激素:

 

豆類和扁豆
豆類和扁豆提供高量纖維,根據伊利諾伊大學研究指出,高纖維飲食能幫助防止多囊性卵巢炎,而多囊性卵巢炎是造成月經不調、胰島素水平過高及其他激素綜合症的主要原因。另外,高纖維食物也對甲狀腺病狀如食慾減腿、便秘有改善作用。扁豆一杯就提供15-16克的纖為量,是女性一日所需的4分之3。


蔬菜水果
蔬菜水果能提供維生素C和β-胡蘿蔔素抗氧化劑,有助於內分泌系統的自然癒合,根據馬里蘭大學醫學中心指出,抗氧化劑能幫助減少甲狀腺病變,人體最好能平均攝取各種顏色的水果,如莓果類、蕃茄、青椒、冬瓜,這些高抗氧化劑籃量的水果。另外女性可多吃覆盆子、它每一杯能提供8克抗氧化劑。

全穀類雜糧
五穀雜糧提供高含量的抗氧化劑和纖維質,尤其是全麥麵食和大麥,每一杯就能提供6克纖維。而粗糧中含有碘,是維持甲狀腺正常的元素。多吃粗糧少吃加工食品(餅乾、洋芋片、精製麵粉),可以幫助甲狀腺健康。適合多吃的全麥食物有:藜麥,大麥,糙米,燕麥粥。


深海魚類和亞麻籽
深海魚類和亞麻籽是ω-3脂肪酸的主要來源,它能減少身體發言,並減輕乳腺炎造成的經期疼痛,根據馬里蘭大學醫學中心大學指出,ω-3脂肪酸能增強人體的免疫功能,特別是魚,長鰭金槍魚,鯡魚,大比目魚和沙丁魚,另外亞麻籽油和橄欖油也有ω-3脂肪酸,近期的研究更指出,ω-3脂肪酸能提高大腸癌的存活率,是人體對抗癌細胞的重要物質。

 

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(source: harvard)

 

原文出處:thenest

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