四招打造「超美手臂線條」!快和「蝴蝶袖」說掰掰~

| 日期:2016-08-15 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

 

 

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(Source:prevention)

 

原來手臂是要這樣練?四招練出超美手臂線條!蝴蝶袖說掰掰~

 

有很多不太好聽的話都被我們拿來形容手臂後方的肌肉。

三頭肌一直是許多人關心的重點,只要照著以下四個訓練三頭肌的動作,搭配健康的飲食,就能穿上無袖上衣,跟蝴蝶袖說掰掰啦~

每個動作做一分鐘,一週3~4次,練壯後可以再加做2~3次。

 

Side Push-up

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(Source:prevention)

 

側躺並將下側的手環抱核心,上側的手做出伏地挺身的動作。

你不但會覺得三頭肌在燃燒,還能順便練核心喔~

 

Leg Pull Down

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(Source:prevention)

 

先採反的棒式姿勢,臀部騰空、擴胸、並將手腕、手肘與肩膀連成一線,手指朝向自己。

先舉其中一隻腳,再換腳,整個過程要保持臀部騰空。如果太難,先不用抬腳,從伏地挺身的方式開始做起。

 

Tricep Lean Backs

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(Source:prevention)

 

採坐姿,膝蓋微彎並保持腿與臀部同寬,雙手攤平放在地面並讓手指方向朝向自己;開始彎曲手臂並讓身體傾向他們。

這是一項三頭肌運動,並不是核心,所以要使用手臂的力量唷!

 

Tricep Swing

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(Source:prevention)

 

先採坐姿,手臂垂直地面並將腳伸直平放。接著用「手臂」的力量抬起臀部,形狀會像一座橋唷。

維持這個姿勢時核心要用力,保護背部,再用手臂的力量回到起始動作。(不要用腳的力量)

 

原文出處:prevention

 

 

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