告別粗壯手臂很簡單!謹記7大原則,搭配超簡易「運動12招式」,手臂不瘦也難。

| 日期:2016-08-15 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

(Source:healthybiofood)

1.適當的飲食:

根據國外網站《glowpink》的報導,如果你想避免脂肪堆積,飲食是一個非常重要的關鍵。適當的飲食應該包含大量的蔬菜和水果,可以增加高纖維食物的攝取,它們不僅加強代謝率,也會讓你有飽足感。每天的飲食應該攝取更多的蛋白質,讓身體緩慢地吸收碳水化合物,避免血糖飆高。

2.少量多餐:

維持定期、較小的進食量能幫助你攝取更少的食物,而且會令你有飽足感。

3.吃早餐:

早餐是一天的第一餐,絕對不要不吃早餐。如果你跳過它,這一天你很可能吃下更多食物。 

4.多喝水:

喝水能加快新陳代謝。飯前喝一杯水吧!這樣你會吃得更少。

5.喝綠茶:

用一杯綠茶開始新的一天是個好選擇,綠茶會帶給你能量,同時燃燒一些卡路里。每天你可以攝取3~4杯綠茶。

6.每天進行有氧運動:

為了減掉脂肪,你必須做一些運動。有氧運動是個很好的主意,像是游泳、慢跑、騎腳踏車等,你也可以跳繩、攀岩或划船,幫助消除手臂的脂肪。

7.適時爬樓梯,取代搭電梯:

爬樓梯可幫助你消耗更多的熱量,但有膝蓋問題的人不適用這種方法。

 

(▼瘦手臂的12招式)

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原文出處:glowpink

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