打造完美「翹臀曲線」!這「3個動作」學起來,性感度爆表啦~

| 日期:2016-08-17 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

 

根據《Prevention》網站 8月3日報導

 

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 (Source:skinnyms)

 

受夠那些無聊的深蹲和弓箭步嗎?恭喜你,你來對地方了!

以下這些動作能幫助你打造完美臀部曲線!還不快來做筆記抄下來~

 

開始前先看這邊

最好動作與動作之間不停斷,並重複做3~4次。試著將每個動作做30秒,記得要「做對姿勢」唷!

需要休息一下沒關係,可以的話做15秒的「正確姿勢」,會比30秒的「不完整姿勢」有效~

 

 

Side Kick Kneeling

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(Source:prevention)

 

跪姿,小心的將右臂放到地毯上。將左腳抬起到左外側(如圖),確保你的腿非常堅固佇立著,並且臀部要高於膝蓋。

加入核心,將騰空的腿往前踢,然後再將腿往後拉練習,背面記得要緊緊的繃住。

換邊再重複,記得整個動作要專注在臀部的用力喔~

 

Quadruped Straight Leg Up and Down

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(Source:prevention)

 

四肢朝下,讓整個身體拉筋並感受脊柱位置。加入核心,並將右腳向後踢,保持臀部與地板維持平行。

慢慢的將右腳向上抬,同時會緊繃臀部;進階版:讓左手臂離開地板。換邊再重複,記得伸展全身~

 

Reverse Frog Press

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(Source:prevention)

 

趴在地上並讓頭部在手上休息,雙腿彎曲並讓腳根貼在一起,同時緊繃臀部,再將腿部往上輕抬。

加入核心並小心保護背部。

 

 

原文出處:prevention

 

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