只花你「5分鐘」提升親子感情!「小孩也能做」的瑜珈!這個週末早晨就來試試~

| 日期:2016-08-17 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

 

根據《MindBodyGreen》網站8月7日報導

 

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(Source:mindbodygreen)

 

花5分鐘就能和孩子們一起做瑜珈,轉換負面情緒~

拜日式是一種很棒的瑜珈,它結合的呼吸&姿勢能幫助緩和情緒、改善專注力以及增強體力及身體靈活度。

 

這些好玩的瑜珈非常適合用來在早上喚醒身體,並能消暑、消除煩躁及不安感。

但記住,要讓孩子體驗瑜伽最好的方式是讓他們自己探索身體結構,大人給予指導即可。

不用急著矯正他們,讓他們玩得開心一點,自己學起來把瑜伽才能變成自己的~

 

Greeting (Mountain Pose)

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(Source:mindbodygreen)

 

雙腳靠攏並與肩同寬站立。將腳趾輕輕抬起並展開他們,在將腳趾放回,想像雙腳像樹一樣向地下扎根。

保持雙腿打直、縮小腹、肩膀放鬆並將雙手合十擺在胸前。

 

Reach (Tadasana)

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(Source:mindbodygreen)

 

從第一式直接繼續,將手臂高舉過頭。先將右臂舉得較高,感受側身的伸展,再換左臂。

來回交替數次,想像自己正在伸手抓天空中的雲一樣。

 

Monkey Pose

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(Source:mindbodygreen)

 

站立並將腳微微彎開,保持雙腿打直,以臀部為中心讓上半身、頭部及手臂自然向下彎曲放鬆。

然後右手伸向左腳,左手伸向右腳,持續向前後交替,記得假裝自己是一隻猴子唷~

 

Frog Pose

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(Source:mindbodygreen)

 

雙腳保持微開,採蹲下姿勢。將手放到地上並向前看,你可以待在原處或是四處”跳跳”。

 

Downward Dog

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(Source:mindbodygreen)

 

從Frog Pose開始將雙腳放到後方,臀部朝天。身體會形成一個倒V形;接著,像一隻無憂無慮的狗一樣搖搖你的尾巴~

 

Snake Pose

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(Source:mindbodygreen)

 

整個身體趴下,讓下巴碰到地上。雙腿併攏,手掌朝下。吸氣,並將頭部、胸部抬離地面,手肘夾緊幫助妳抬得更高。

放鬆肩膀向上看並向前後滑行。

 

 

原文出處:mindbodygreen

 

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