性感指標「大腿縫」要這樣練!「9個動作」家裡就能做,12分鐘打造黃金美腿~

| 日期:2016-08-18 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

 

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(Source:remedydaily)

 

大腿一直是困擾著許多人的部位。

想要瘦大腿,你不用讓自己在健身房被操爆,但你可以花大概15分鐘來專注在他們上面。

 

準備好了嗎?讓我們來看看這些簡單卻非常有效的瘦大腿運動。

 

無器材(示範影片)

 

在這個XHIT Daily提供的短片中,你可以用這9個動作練出美麗的大腿線條,這些動作包括:

Plie Squats (芭蕾深蹲)

Side Lunges (側邊跨步蹲)

Squat & Kick (深蹲踢腿)

Skater Hops (溜冰跳)

Inner Leg Lifts (抬腿)

Leg Circles (腿畫圈)

Outer Leg Lifts (抬腿)

Fire Hydrants (消防栓式)

Fire Hydrant Kicks (消防栓式踢)

最棒的是,完全不需要用到任何器材!12分鐘內就能燃燒你的大腿肌,記得仔細看影片來分析每個動作。

 

含器材訓練

 

想要加強難度嗎?加入一些重量或作用力看看,

可以遵照Real Simple網站提供的建議:

 

Inner-Thigh-Press 

躺在背上膝蓋微彎,將一個健身球放在膝蓋之間,

自行估計力量並施力。

 

Wide-Stance Arm Swing

雙腿微開,將啞鈴至於前方。開始把啞鈴舉起並將身體進入深蹲姿勢。

 

你還在等什麼?快來瘦下這些大腿,別忘記分享給你的朋友們喔~

(Source:youtube)

 

原文出處:RemedyDaily

 

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