想打造「性感度爆表」的「比基尼橋」,但受夠仰臥起坐了嗎?這「6個動作」也能練腹肌!

| 日期:2016-08-19 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

根據《Prevention》網站5月1日報導

 

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(Source:prevention)

 

 

受夠無限循環又看似沒用(讓背酸痛倒是挺有效的)的仰臥起坐嗎?

下列這6個動作會幫助你練到腹肌的「每個角落」

 

每個動作做30秒,如果有分邊,就各做15秒。

這些訓練每周至少做3次。

 

1.Side Pull-Down

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(Source:prevention)

 

目的:針對側面斜肌訓練出完美腰線

 

作法:腳與肩膀同寬站立,雙幣抬高過頭。(如圖)

將身體重心放在右腳,將左膝抬高,同時將左臂彎曲並且手肘向大腿靠近。

將手腳回到站立姿勢,腳趾輕輕碰地再重複;換邊

 

2.Cross Punch

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(Source:prevention)

 

目的:針對腹衡肌來訓練下腹部;扭動也能幫助修飾腰線。

 

作法:腳與肩膀同寬站立,膝蓋微彎,腹肌用力。

彎曲手臂讓拳頭的高度與下巴一樣(像拳擊手)。

穩固雙腳,將身體轉向右邊同時用左手揮拳,再回到起始姿勢。揮拳時縮緊下腹,雙手交替重複動作。

 

3.Knee Twist

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(Source:prevention)

 

目的:這項運動的扭動會大大修飾你的腰身。

 

作法:深蹲並將手放在頭後。當你站立時,抬起左膝同時讓身體轉向左邊,右手肘轉向左膝靠近。換邊並重複

 

4.Lunge Run

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(Source:prevention)

 

目的:幫助你凸顯腹肌,訓練腹部直肌。

 

作法:左腳在前右腳在後的弓步,手臂在兩側彎曲。

保持左膝彎曲身體打直,將右膝抬起靠近胸膛再放下,前後擺動雙臂。換腳在重複

 

5.Slip A Punch

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(Source:prevention)

 

目的:另一項訓練斜肌的運動:瘦下最討厭的側邊肥肉

 

作法:腳與肩膀同寬站立,膝蓋微彎。握拳並將手臂彎曲,讓拳頭在下巴位置,像拳擊手一樣。

保持肩膀放鬆身體打直,彎曲腰部並將身體往右傾,想像自己在躲拳擊一樣。重複動作,換邊。

 

6.Standing Crunch

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(Source:prevention)

 

目的:類似地板上的仰臥起坐,這個動作能訓練好看的六塊肌。

 

作法:右腳前左腳後的弓步,舉起手臂過頭。

右腳打直,左膝抬起並將身體彎向左膝,再回到起始姿勢。換腳在重複

 

 

原文出處:prevention

 

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