誰說健身一定要出門?客廳就能練的「超易瘦動作」,10分鐘持續燃燒脂肪12小時。

| 日期:2016-08-19 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 健身重訓

不需要上健身房也能運動

生活步調忙碌的現代人,往往有一種迷思:一定要去健身房才能運動。其實你在感嘆不夠時間上健身房的時候,已經浪費了太多光陰在滑手遊跟抓神奇寶貝的過程中。於是你的視力愈來愈退化,體重愈來愈增加,健康也離你愈來愈遠。

沒錯,運動健身甚至減肥,都不需要上健身房。這一切都可以在家裡完成,既省錢又能瘦出苗條身形,最重要的是:保持身體健康。根據《Health》網站的報導,只要你學會掌握「高強度間歇訓練」(HIIT)的要訣,每天只要10分鐘,就能加速燃燒脂肪,持續達12個小時。以下每個動作各練習20秒,休息10秒後再開始下一輪,每天堅持10分鐘,你會發現人生大不同。

下蹲跳

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(source: health)

  • 雙腳站直,雙腳比肩寬略寬,重心放在腳後跟。
  • 下蹲到你能穩定重心的最低角度,躍起,腳趾向地面伸直
  • 重複練習20秒,注意背部要挺直,下蹲動作要確實

 

棒式伏地挺身

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(source: health)

  • 趴臥,腳尖撐住地面,雙手比肩膀略寬,手掌貼地,
  • 身體重心下壓,越接近地面越好,注意背部、臀部應保持挺直
  • 用手臂和胸口的力量將身體向上支撐
  • 保持核心肌群的緊縮
  • 重複練習20秒

 

弓步跳躍運動

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(source: health)

  • 右腳在前踩弓箭步,左腳在後方一英寸,膝蓋伸直
  • 跳躍,在空中交換步伐,用腳趾落地
  • 注意弓箭步的膝蓋彎曲要有90度

 

仰臥起坐

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(source: health)

  • 平躺,膝蓋彎曲,雙手扶在後腦勺兩側
  • 保持下巴朝向天花版,用核心肌群的力量讓身體坐起,以手肘碰到膝蓋為準
  • 重複練習20秒

 


伯比跳運動

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(source: health)

  • 伏地挺身姿勢,雙手手掌貼地伸直,背部、臀部挺直不可彎曲,腳尖支撐地面,雙腳與肩同寬
  • 雙腳向前跳躍,讓膝蓋靠近胸部
  • 向上跳躍,雙手向天空伸展,
  • 回到地面後重複練習20秒

 

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(source: stylecraze)

 

原文出處:health

 

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