根據《MindBodyGreen》網站7月18日報導
(Source:mindbodygreen)
誰說皮拉提斯只能在教室裡做？
冬天在皮拉提斯教室裡運動很好玩，但天氣好時，很難不讓自己出去走走對吧！
壞消息是，很少健身課程是在戶外進行的。
但好消息是，這裏有一些動作能讓你自己在戶外進行！
下列這五項動作可以讓你隨時隨地想做就做！
Donkey Kick
(Source:mindbodygreen)
這個動作是一個強化臀部、腿筋非常有效。
雙腳站立在一個欄杆上與肩同寬，將身體下降至單腳的深蹲姿勢，將重心放在站立腳上。
將另一隻腳向後抬起10次然後換腳。並確保過程中核心肌群在運作。
Lunges
(Source:mindbodygreen)
單腳向前站，將臀部下降讓兩邊膝蓋都成90度角。
確定前膝在腳踝正上方，另一邊膝蓋不落地。將重心放在前腳根，讓身體打直肩膀後傾。
每一邊做30次。
Side Plank
(Source:mindbodygreen)
你在任何地方都能做「側棒」。
身體轉向一側並用前臂保持平衡，雙腿併攏並疊在一起。
將另一側的手臂伸向天空，維持至少10～15秒，如果你早就練習過這個姿勢，可以撐30～35秒。
換邊重複這項練習。若要增加挑戰，可以加入臀部撐體，將臀部往下降1～2英寸在往上抬。
重複10次。
Teaser
(Source:mindbodygreen)
這是經典的皮拉提斯動作。他會用到非常大的力量、身體平衡感等所以皮拉提斯會用到的身體素質。
動作若做得好，還能順便瘦下肚子喔～
先躺下，讓下巴伸向胸部，開始將身體捲曲，雙手雙腿伸展形成45度角，並保持平衡。
手臂必須與腿平行，抬起胸穩住呼吸，撐住10秒在放鬆。
要增強這個動作，將手臂高高舉起並維持雙腿45度角。
Tricips Dips
(Source:mindbodygreen)
三頭肌撐體非常簡單，但有能有效的練到手臂。
將雙手與肩同寬放在椅子、長凳上，臀部離開椅子並置於椅子前方。
腳平放在地面，膝蓋呈90度直角。
手臂打直，不動到手肘的情況下伸展手臂，慢慢彎曲手肘低於身體直到手肘成90度。
下降時保持肩膀在下再將身體抬起。
原文出處：MindBodyGreen
