「12分鐘」完成健身!「高強度」燃燒脂肪特訓,馬上跟「身體肥肉」們說掰掰~

| 日期:2016-08-25 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 運動瘦身

 

 根據《MindBodyGreen》網站 6月23日報導

 

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(Source:fitwirr)

 

就像大部份的人一樣,我一直以為要在健身房至少30~45分鐘才算真正的健身,

但在我試過高強度間歇運動之後,我才知道我之前完全錯了!

 

HIIT高強度間歇運動是什麼?是一種短暫休息,高強度運動的健身方式。

他的效率十分驚人,用較少的時間卻能燃燒更多脂肪,最棒的是,你一週只需要運動3~6次就能看到成果!

 

想要把HIIT的效果提到最高?你必須,非常非常非常認真做!

 

這代表著,沒有偷懶、沒有多休息、沒有放棄。想要看到成果,就要進你最大的努力!

 

 

躍躍欲試了嗎?不管在家裡、公園或健身房都能做,而且不用用到任何器材,只需要用到自身重量。

 

做法:間隔是10秒跟30秒。休息10秒,另外30秒就要非常認真做!跟著下列的動作開始吧!

 

Long Jump Squat Combo

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(Source:mindbodygreen)

 

雙腳與臀部同寬站立,腳趾微微向外。

深蹲,越深越好,再站起來回到起始姿勢。

再蹲下一次,這次要往前跳,越遠越好,然後再站起來。

這樣是一下。沒有空間嗎?那就往前上即可。

 

Boxer Push-ups

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(Source:mindbodygreen)

 

從伏地挺身姿勢開始,手放在肩膀正下方。

腹肌、臀部與大腿用力,做一下伏地挺身。

再來將其中一個膝蓋踢到另一邊的手的位置。再做一次腹地挺身,換另外一隻腳然後重複動作。

 

初學者建議:可以在傾斜的平面上做

 

Line Sprints

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(Source:mindbodygreen)

 

挑相距15公尺的兩個點,用最快的速度進行折返跑!

如果你空間不夠,做抬膝的短跑即可。

 

Speed Skater Lunges

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(Source:mindbodygreen)

 

以弓步姿勢站著,一隻腳向外彎曲平行於地面,另一隻直立。

迅速的往上跳,並且將姿勢換到另一邊。核心肌群用力並保持低姿態。

 

Candlestick Burpees

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(Source:mindbodygreen)

 

躺著並將雙腿打直,雙手手掌朝下放在身體兩側。

核心肌群用力,雙腿抬離地面,膝蓋打直,腳尖指向天空。

在雙腿正要與地面垂直前,將背部也帶離地面,讓身體向蠟燭一樣直立。

 

雙腿放下,立刻將身體進入伏地挺身姿勢,並從這個姿勢讓自己起身跳躍(可以加入一個拍掌)。這樣是一下,在剩下的時間內繼續做。

 

Pike Jumps

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(Source:mindbodygreen)

 

從一個狗狗頭向下的姿勢開始,重心放在肩膀上。

跳躍將腳抬得越高越好,並從另一個方向落地。重複並換邊。

 

延伸閱讀:「10分鐘」就有15倍的效果~極致燃燒卡路里就這5個動作,在家就能做!

 

原文出處:MindBodyGreen

 

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