「3個壞習慣」正默默吞噬你的健身成果!問題就在你「沒睡好」!原來生活中的小習慣這麼重要!

| 日期:2016-08-26 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

根據《Fitnessandpower》網站報導

3739 

(Source:golivzo)

 

很多文章、研究或健身影片都提供很好的運動方式來讓你塑身。然而他們不會解釋為什麼你始終沒有成果。

所以,到底怎麼真正達到目標並且停止失敗? 俗話說:「小不忍則亂大謀。」

很多人都忽略那些能讓你邁向目標的小地方,這些小事都能成為最重要的機會,他們跟運動一樣重要!

 

要從健身中獲得成果,就必須遵守一些基本規則,他們將會讓你的瘦身計畫變得較容易達成。

讓我們來看看到底是哪些壞習慣正在影響你吧!

 

1.不正常的睡眠習慣 - 你的睡眠規律嗎?

睡眠品質是許多事情的成功關鍵,很多人沒意識到他們非常差的睡眠品質。

 

難以入睡?

最主要的原因通常是因為高皮質醇等級(壓力賀爾蒙)。

你可以從晚上的作息來觀察出你的皮質醇等級。工作到很晚是一大因素,皮質醇等級會在睡前因為壓力而上升。

 

你的大腦需要時間來準備一個優質的睡眠。

在睡覺前讓大腦放鬆一下,到暗一點的房間並將電子用品關掉。因為電子用品所發出的藍光會讓你的身體不想睡覺。

 

你晚上會突然起來嗎?

晚上起床可能是因為食物讓皮質醇上升的徵兆。可以看看睡前吃的食物是什麼在影響睡眠,像是:乳製品、堅果、咖啡等都會影響睡眠,若在白天喝太多咖啡也會影響睡眠。如果你發現影響你睡眠的食品,下午兩點過後就別再食用了!

 

2.宵夜 

很多健身人都想過「夜間代謝」,在睡覺時也燃燒脂肪。消夜會讓你的身體機能在整個晚上一直運作、不休息。

建議容易消化或是精緻的食品是最好的宵夜。

很多人常常在睡前吃掉人「一天所需的一半」卡路里

而他們會說是因為一整天時間吃飯、壓力太大。一項研究發現,這會讓血糖上升並讓你一整天一直吃吃吃。

所以說,這全都要以「吃對食物」來調整。但每個人的身體機能都不太一樣,所以有的人可能就是需要休息、有的人對宵夜是OK的。睡前小點心是ok的,但要注意觀察身體的反應,若有必要,就戒掉這個習慣。

 

3.垃圾食物當早餐

試試哪種食物最適合當你的早餐。例如:培根+蛋,明天換試牛奶麥片,後天吐司等等。

心裡的警覺性、能量和飢餓感會是很好的觀察根據。不同的早餐會帶給身體不同的感受、能量。

看看哪種最適合你,晚點再謝我吧!

 

延伸閱讀:拼命運動卻「瘦不了」?「6個問題」讓你「白白運動」!現在就改掉這些「錯誤觀念」!

 

原文出處:FitnessandPower

 

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!