穿比基尼總是有「尷尬贅肉」?學會「3個超簡單」的動作,你也能拍出「網美等級」性感後背照!

| 日期:2016-08-26 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

根據《popsugar》網站8月24日報導

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(Source:popsugar)

 

也許你規律的運動、健康飲食,努力達到瘦身的所有條件。但有時候,事實就是那麼殘忍,身體並沒有回饋你。

背部肥肉、內衣贅肉,不管你怎麼稱呼他們,他們總會出現。快來看看怎麼讓他們消失吧!

背部肌肉是由竪直肌、背闊肌、斜方肌等各式各樣的肌肉所組成。

體態、每天用到的動作像是抬東西、搬東西、推拉等等,都要用到背部力量。

 

那背部肌肉跟背部脂肪有什麼關係呢?

根據美國私人訓練協會擁有者,Harry Hanson的說法,

擁有強壯、健康的背部肌肉會讓你的身體比較苗條、結實,強壯的背部還會幫助你燃燒脂肪。

 

這些都是非常易學的動作,這些動作會用到背部的每一塊肌肉。

把下列三個動作都結合,就是一個完整的背部訓練。每個動作做3組每組12下。

 

Plank with Rows

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(Source:popsugar)

步驟一:從棒式姿勢開始,雙手握著啞鈴。

步驟二:將右手的啞鈴舉起靠近測兇,並盡量貼近身體。

步驟三:將啞鈴放回回到起始姿勢,換邊重複。

 

Upper Back Lifts on a Swiss Ball

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(Source:popsugar)

 

步驟一:身體面向地板趴在健身球上,雙腿伸直。

步驟二:手肘彎曲放在頭部後面(像仰臥起坐的姿勢)。

步驟三:慢慢將胸部挺起,再放下。

 

Dumbbell Deadlifts

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(Source:popsugar)

 

步驟一:雙手握著啞鈴放在身體兩側,手臂打直、雙膝微彎。

步驟二:將啞鈴往下放,背部打直與地板平行。

步驟三:回到起始姿勢。

 

 

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(Source:tactics)

 

延伸閱讀:想拍出美美的「比基尼照」?跟著健身專家的「4個超簡單動作」,輕鬆擁有「性感臀部」曲線~

 

原文出處:Popsugar

 

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