女人可以不做運動,就是不能「不拉筋」~!5個超簡單卻對身體「超重要」的「拉筋動作」!女孩們必看~

| 日期:2016-08-29 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 癌症醫學 | 瀏覽數: 0

 

 

 根據《Prevention》網站8月26日報導

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(Source:prevention)

 

 

很多人在健身後會「過度拉筋」,那是是不好的。

但若平常有拉筋伸展的習慣,會是充滿益處的。而對女人來說,有些動作更是有特別的好處!

 

 

1.「我愛腳跟」小腿伸展

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(Source:prevention)

 

這個動作做起來非常可愛,同時會讓你的腿部線條更完美。很多女人的「愛鞋」都會限制住腳踝、小腿的能動性,如果你常穿高跟鞋,你幾乎是把腳困在一個腳銬中一樣。

時間久了之後,你的阿基里斯腱會變短,讓你會容易受傷,你也會變得更難行動。

 

怎麼做:找一面牆壁,不要讓腳伸展的太高。踩著牆壁做拉筋(如圖)。

你會感受到輕微的伸展,從腳、後腳踝到小腿。如果你覺得疼痛就馬上停止。

 

2.「我的Baby很重」臀部伸展

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(Source:prevention)

 

回想一下上次你抱小孩的時候,應該是將重量放在其中一邊的臀部對吧?

這會照成臀部肌肉不對稱。當你伸展其中一邊的肌肉時,你會讓另一邊的肌肉縮小,時間久了就會造成問題。

 

怎麼做:想維護好兩邊臀部的肌肉,先從跪下的姿勢開始,右腳往前踏,右膝在右腳踝正上方,右臀部彎曲到90度角。

背部打直、核心肌群用力並將雙手舉高,左臀部也用力並伸展30~40秒,再換邊重複。

 

3.「我有胸部」胸部伸展

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(Source:prevention)

 

無論你喜不喜歡你的罩杯大小,如果你有穿Bra,代表你的上半身結構跟男性就是不一樣。

不良的姿態會從小時候長胸部時開始,因為覺得羞愧、害羞而導致。若將一直保持不良姿態,會導致胸肌萎縮,

或是會長大到而太重導致慢性疾病等等。

 

怎麼做:將一個瑜伽滾輪放在地上,讓背部躺直直躺在瑜珈滾輪上。(尾椎放在滾輪底部)

你的骨盆和頭部應該要被滾輪支撐著。彎曲手肘讓手臂放到地上,感受擴胸的伸展。

保持這個動作至少5分鐘,每天做就能達到最大效果!

 

4.「我懷孕了」腿筋伸展

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(Source:prevention)

 

如果你負荷著多餘的重量,而且全部都在身體前面,解藥:伸展背部。

腿筋是身體背面的大肌群,伸展他們有助於保護膝蓋、臀部關節以及舒緩後背部、臀部和膝蓋疼痛。

重要的是,當你懷孕時,賀爾蒙會幫助你能伸展的比平常更深、更有效。

 

怎麼做:躺著並將膝蓋彎曲,在腳底繫上一個運動帶或是毛巾。

將臀部放在地上,慢慢向上伸直腿部直到感受到中間的腿筋伸展。

維持20~30秒,再把腿放下。重複3次,換邊重複。

 

5.「一個月總有那麼幾天」全身伸展

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(Source:prevention)

 

無論月經來時你是否要面對情緒波動、頭痛或是月經來潮,你最後可能都會躺在沙發上休息。

然而,有一個瑜珈動作能幫助你快速恢復,「Downwward-Facing Dog」能幫助你伸展全身,

膀、背部、腹肌、腿筋、小腿、腳和手,還能加快代謝速度,能幫助你的血液循環來減少月經疼痛及症狀。

 

怎麼做:四肢朝下,手腕在肩膀正下方,膝蓋在臀部下方。吸氣時,腳跟抬起;吐氣時臀部抬起,讓身體形成一個倒V型。

接著試著雙腿打直、腳跟放下雙手牢牢放在地上。最後,放鬆頭部並維持姿勢4~5個深呼吸。

 

 

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原文出處:prevention

 

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