有氧運動有助燃脂,但您知道哪一種效益最高嗎?選對方法讓減肥事半功倍!

| 日期:2016-09-01 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

(Source: herbs-info)

 

規律的心血管運動是保持健康和控制體重的重要關鍵。但您是否因為忙碌的生活而無法有足夠的時間運動?告訴您一個好消息:您不需要將寶貴的時間花在跑步機上,只需要選擇合適的運動。

 

根據《LIVESTRONG》網站的報導,需要用到較多肌肉質量以及較有阻力的活動,會消耗更多的卡路里。此外,運動強度越高消耗的熱量也會越高。下面是幾種最具有健身效益的有氧運動。

 

  • 短跑

美國運動醫學大學的發言人Jim White先生表示:「短跑能燃燒大量的卡路里。」以體重約70公斤的人來說,以時速12公里的速度跑步,在30分鐘內就可以消耗約465卡的熱量。

 

  • TABATA間歇訓練

這是一種高強度的運動,能在短時間內燃燒大量的熱量。它的原理是全力運動20秒搭配上10秒的恢復性的運動兩種交替。典型的TABATA間歇訓練包括四種動作,如伏地挺身、深蹲、跳繩和仰臥起坐。根據美國運動協會的研究,TABATA間歇訓練平均每分鐘可以消耗15卡路里,或是半小時消耗450卡路里。

(Source: LIVESTRONG)

 

  • 攀岩

攀岩時會用到身體的每一塊肌肉,而最主要運動到的就是背部與腿部的肌肉。體重70公斤的人若攀岩30分鐘能夠燃燒約409卡。

 

  • 游泳

游泳時會運動到全身,被認為是最能夠消耗熱量的運動之一。不同的游泳方式消耗的熱量不同。體重70公斤的人如果游蛙式30分鐘能消耗約372卡、游蝶式30分鐘可消耗409卡。

 

  • 登山

不管是騎車或是步行,對抗地心引力的登山運動也能幫助消耗大量的熱量。越陡峭的山坡的效果越好。體重70公斤的人若以時速8公里登山半小時,可消耗約373卡。

 

  • 跑步

跑步雖然煎熬,卻是很好的燃脂運動,因為它需要讓身體離地(對抗地心引力)。體重70公斤的人以時速9公里穩定的跑步,可在30分鐘消耗372卡。

 

  • 跳繩

跳繩消耗熱量的程度跟短跑有得比。70公斤的人若跳繩30分鐘,可以燃燒掉約372卡的熱量。

 

  • 划船

划船是燃脂最有效的運動之一,因為它需要持續性的動到腿部以及背部的肌肉。划船會用到許多主要的肌肉群,事實上,賽艇使用九個主要肌肉群,包括大肌腱、四頭肌、臀部、核心、肩膀、背部、三頭肌和二頭肌。70公斤的人若划船30分鐘約可消耗316卡。

 

  • 波比運動

波比運動是一種全身運動,需要下蹲、踢腿呈伏地挺身的姿勢,再向上跳高、將手伸過頭頂。70公斤的人持續作30分鐘可消耗約298卡的熱量。

(Source: LIVESTRONG)

 

原文出自:LIVESTRONG

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