1天只要3分鐘◎在辦公室也能做得到的【瘦手臂運動】♪

| 日期:2016-09-02 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0
4meee!( For me)
 
持續著無袖的季節~
想要穿無袖,但整個就被蝴蝶袖肉肉的狀態給嚇到了⋯⋯讀者朋友有過這樣子的狀況嗎?

今天要介紹的是,就算是有這種煩惱的人,也能夠在夏日期間讓手臂看起來纖細的縮時塑身運動♡
每天只要3分鐘♪就算是在辦公室也能做到哦~

在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動① 掰掰運動

最先要介紹的是「掰掰運動」。
蝴蝶袖變肉肉的原因就是血液淋巴不流通。

為了解除這項煩惱,能有效活動蝴蝶袖的運動就是掰掰運動了。

首先是將兩手往後伸,並將手心朝上,並且兩手臂伸直。
兩手臂試著往上抬抬看。

這個時候保持相同高度,兩手揮舞做出掰掰的手勢就OK。
一組是重複做20回,一天做兩組☆

簡單就能夠做到的運動,讓日常不太使用到的蝴蝶袖肌肉也能好好的運動吧!

在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動② 轉手臂運動

在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動② 轉手臂運動

 

為了讓蝴蝶袖上的淋巴能夠血液流動更加順暢,利用扭轉的方式也能夠達到效果哦☆

做扭轉手臂運動的時候,首先要將兩腳微微張開站著,接著腰桿挺直。

目光往遠方看,兩手打開。
這時候要注意的上半身不要太過往後。(point)

做好這個姿勢後,就要開始扭轉手臂囉♪

首先是將手心朝外,大大地伸展開來。
之後用鼻子吸一大口氣的同時,手心往外側轉。

只是這樣做而已,在閒暇有空時試著挑戰做看看吧♡ 

在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動③ 消除肩頸痠痛運動

在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動③ 消除肩頸痠痛運動

 

消除肩頸痠痛的運動,對於瘦手臂也有效哦!
在消除肩頸痠痛的同時,也順便消除手臂上的肥肉,真的是一石二鳥的運動呢♡

首先將兩腳打開與肩同寬的距離,兩手臂放在耳後的位置並抬高,在頭頂上1次,放下再1次,之後再“啪!”的一聲將手心合起來。

這個連續做上下10次。
注意點是「手肘要好好地伸直」。(重要)

接著將兩手臂放在背後,手心向上雙手交叉,盡可能地保持在高處。

兩手上下互相交替,目標是左右連續10次交叉♡

在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動④ 簡單伏地挺身

在辦公室做也沒問題♡瘦手臂運動④ 簡單伏地挺身

 

伏地挺身確實能夠瘦手臂,但是有場地限制的問題……。

這個時候就可以利用室內的牆壁,推薦做「簡單伏地挺身」。

首先是將腳併攏,在牆壁前面站直。
之後將兩手往前伸直,貼著牆。

只要可以做到這個姿勢,接下來就很簡單了喔~
上半身挺住,只要慢慢的彎曲手臂。
回到原姿勢的時候,不要忘了也要慢慢的施加手臂力量再回去♡

簡單伏地挺身,建議1天做3組×10次,這樣反覆實行效果會比較好。

想要注意☆讓淋巴的流動變好的按摩 ♡

想要注意☆讓淋巴的流動變好的按摩 ♡

 

介紹了以上4種的運動方法,若再加上配合按摩的話,就能夠讓淋巴流動更加順暢喔!

方法就是在運動前,腋下的下方有小凹槽的地方(※稱作“淋巴節”),使用另一手的大拇指往下壓這個小凹槽,讓淋巴的流動變好吧◎

只要做好這個動作,比起上面所介紹的運動效果會更好喔!
 
手臂真的也是讓女性在意的一個部位呢~
千萬不要放棄☆
就算是蝴蝶袖,持續在每天利用短短的時間,有意識的活動筋骨,就也會得到顯著的效果喔♡
 
 
封面圖片:fortune-girl / slim-love
 
 
 
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