膝蓋疼痛的老毛病又犯了嗎? 靠簡單三個小動作,就能讓你的膝蓋恢復彈性與活力

| 日期:2016-10-04 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 雕塑曲線 | 瀏覽數: 0

長期膝蓋疼痛卻選擇忽略,是多數人常有的事情。

 人體的膝蓋原本可以進行360的角度大幅度旋轉,MBSC功能訓練中心的共同創辦人Bruce Mack卻諷刺地說「多虧現代缺乏運動的生活,造就我們的膝蓋逐漸僵硬,能活動的角度也逐漸減小中」。

你是否也擔心你的膝蓋因為缺乏運動,久而久之逐漸僵硬退化呢?

就讓外國《Prevention》網站的教你利用三個小運動,一周做三次,讓你的膝蓋保持年輕又有彈性!

 

動作一 搖擺下蹲(圖一)

雙膝彎曲蹲下,雙手食指交扣至於胸前,左右手肘抵住兩邊膝蓋內側,左右擺動身體30秒。

 

▲根據《Prevention》報導,下蹲有助改善關節僵硬

圖一 下蹲 / Via  http://www.prevention.com/

動作二 三點式單膝跪地運動(圖二)

找到一面牆(或是一個可以支撐身體重心的物體),雙腳一前一後,前腳90度膝蓋彎曲,後腳單膝跪地(如圖A)

將身體與臀部往前,直到前腳膝蓋頂到牆面(或支撐物),此時雙腳不離開地板(如圖B),持續動作5秒鐘,之後再回到原始動作。

左右膝蓋輪流為一回,一次做兩回

▲根據《Prevention》報導,配合瑜珈動作可以增進膝關節柔軟度

圖二 三點式單膝跪地運動 / Via  http://www.prevention.com/

動作三 利用網球做腳底按摩 (圖三)

單腳踩住一顆網球,讓球在腳底前後滾動,當球滾到的比較敏感的位置時,停留幾秒鐘並且加上一點點身體的重量,每隻腳持續30-60秒。

 

▲根據《Prevention》報導,簡單利用網球可以舒緩腳部壓力

圖三 網球腳底按摩 / Via  http://www.prevention.com/

封面圖片出自: InReview

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