睡前5分鐘見效:躺著練的「懶人瘦身法」,迅速飆汗提高全身代謝力!

| 日期:2016-10-07 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 雕塑曲線

瑜珈不但是全身性的伸展運動,可幫助疏緩肌肉,釋放壓力,也有提升代謝及減肥瘦身的效果。初學者剛接觸瑜伽領域,往往認為動作太困難,而自己的「筋骨」太硬,知名運動部落客Beth Blair在《Shape》網站上,分享了三個最簡單且有瘦身效果的瑜珈姿勢,適合一般民眾平日在家練習:

弓式動作

Step1 預備時呈俯臥姿勢,雙手抓住腳背或踝部

Step2 深呼吸,雙腳後踢,順勢將上半身抬起,達到擴胸效果

Step3 吐氣,上半身緩緩下降,回到初始位置

▲根據《Shape》網站報導,弓式有舒展筋骨及減重效果



動作效果

弓式可伸展後背部及胸口,改善姿勢並且帶動新陳代謝、促進消化。

yogawithpaul / Via  https://yogawithpaul.files.wordpress.com/2014/07/floor-bow.gif

肩倒立式

Step1 仰臥,吸氣,雙腿抬高與地面呈90度角

Step2 深呼吸,腳趾向前延伸,保持姿勢2到3分鐘,

 

▲據《Shape》網站指出,肩倒立式可以放鬆肩背,伸展下肢

 

動作效果

 

肩倒立式可促進血液循環,舒緩肩背痠痛,還能幫助代謝達到瘦身效果。習慣動作後可增加難度,試著不靠牆進行倒立,可達到平衡神經系統,改善生殖、排洩系統的運動效果。

homeminimalis / Via  http://homeminimalis.com/how-to-do-shirshasana-step-by/

膝蓋旋擺運動

Step1 仰臥,雙手與肩同高向兩側伸展,手掌朝地,膝蓋彎曲、大腿懸空

Step2 兩腳向右側擺動,直到膝蓋碰觸到地面,注意保持上半身的挺直

Step3 維持姿勢一分鐘,換邊練習

▲據《Shape》網站指出,膝蓋旋擺運動可穩定脊椎

 

動作效果

 

伸展內臟,幫助體液流動,穩定脊椎,舒緩下肢神經及肌肉,對胸部、肩膀、上下背、臀部、脊椎都有伸展效果。

 

 

yogastudies. / Via  http://www.yogastudies.org/2012/06/the-viniyoga-of-asana-parts-1-15/

原文出處:shape

 

封面圖片出自:besthealthmag

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