燃脂量增加「12%」!越瘦越快的「6大減脂法則」,照著做讓小腹和贅肉「蕩然無存」!

| 日期:2016-10-11 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 運動瘦身

加速減肥的六種生活習慣

 

減肥的根本之道是「少吃多動」,但如果持續努力了一個月,體重下降的幅度卻微乎其微,想必令人非常沮喪。其實除了減少飲食份量和運動之外,生活之中還有其他許多生活習慣和減肥息息相關。

 

根據《Lifehack》的報導指出,只要改正生活中的六種習慣,就能加速運動所燃燒的熱量,達到加速瘦身的效果:

 

1.多喝水,尤其是飯前

很多人平日處於輕度或慢性脫水的狀態中而不自知,孰不知缺水正是導致肥胖的原因之一。每天約需喝到2.2公升(半加侖)的水,每餐前至少喝450CC的水,就有加速脂肪代謝的效果。

 

注意,你應該喝的水不是蘇打飲料或咖啡或果汁,唯一可行的是少許小黃瓜加以調味。

 

 

2.增加咀嚼次數

大腦判定饑餓感的運行模式是影響食慾最關鍵的一環,肥胖往往是源自我們吃下了過多不需要的熱量,而這種饑餓訊號與飲食的速度及咀嚼的次數有關。根據研究指出,每一口食物咀嚼超過40次的男性,較每一口只咀嚼15次的男性,平均多瘦12%的脂肪,另外,吃飯速度越快的人,肥胖比例也越高。

 

 

3.飯後散步

最簡單的燃脂技巧,就是在飯後進行簡單的健走運動。固然,散步所燃燒的熱量不比其他高強度運動,重點在於飯後進行輕度的有氧運動,可以激活人體的葡萄糖載體蛋白(GLUT-4),增加肌肉吸收葡萄糖的效率,並且維持胰島素的正常運作。一般說來,飯後10分鐘的步行就能達到效果。

 

4.降低環境溫度

已經有實驗證實,在一定的溫度之下,人體代謝脂肪的速度將會變快。因此,保持家中環境略低於室溫,每天早上及晚上飲用冰水,或採用冷水淋浴,尤其是脖子、胸部、背部,刺激身體的「棕色脂肪」敏感度(棕色脂肪如果不夠敏感,容易儲存在體內而變胖),甚至簡單的用冰袋敷在脖子上就有效。

 

5.檸檬汁、肉桂、蜂蜜

導致肥胖的另一項主要原因是各種垃圾食物,它們被人體吸收的速度過快,以致於儲存在體內成為脂肪。檸檬汁及肉桂有助於保護腸胃,改善胰島素及血糖,而蜂蜜也有延長消化的效果,是非常好的糖類替代物。

 

 

6.記錄飲食

記算每一餐吃了多少分量及多少大卡,聽起來是數學問題,但卻是影響減肥的重要一環,唯有確實意識到自己吃了什麼(該吃的和不該吃的),才有可能改善飲食習慣,甚至可以將每餐的食物拍照上傳社群網站,透過生活紀錄的方式來警惕自己。

 

延伸閱讀:

 

減肥哪有這麼難!「不運動減肥法」徹底改變體質,四大飲食法則讓你越吃越瘦!

 

瘦不下來是「睡」錯了!睡前先做「7件事」就能越睡越瘦,24小時燃燒脂肪不間斷。

 

 

 

 

原文出處:lifehack

 

封面圖片出處:hharealtors

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!