下床踩地就腳痛?恐是「骨刺」造成的「腳底筋膜炎」,在家自練「伸展3式」免開刀!

| 日期:2016-10-21 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 癌症醫學 | 瀏覽數: 0

您是否有過腳跟刺痛的經驗呢?在大多數的情況下,足底筋膜炎並沒有特定的形成原因,且常會伴隨著腳跟骨刺。

 

根據《Step To Health》網站的報導,有1/4的人們曾有過腳跟骨刺的問題,這表示每個人都有很高的機率會發生到自己身上。這是由於一根小型的腳後跟骨刺所引起的。年齡通常是造成這種情況的主因,但是長時間的站立也有可能引起,肥胖也是因素之一。

 

腳跟骨刺會引起較為刺激的疼痛感,且往往發生在早晨踏出的第一步。且根據鞋子與骨刺之間的壓力作用,該區域可能會發生紅腫和發炎,引起強大的疼痛。

 

大部分的患者能透過時間與傳統的治療法得到改善。伸展運動則是較為有效的治療法。除了遵照醫師的治療法外,可以嘗試以下運動,但應注意不要過度。

 

  • 地板運動

Via  http://steptohealth.com/heel-spurs-symptoms-treatment/?utm_medium=post&utm_source=website&utm_campaign=recommend

方法很簡單,平穩的坐在椅子上並在前方的地板上放置一條毛巾,試著用腳趾撿起它。這一項簡單的運動能夠幫助恢復腳的活動性並舒緩腳跟的刺痛感。每天做3次。

 

  • 伸展運動一

HealthyLives健康生活網 / Via  http://healthylives.tw/

如同上圖所示,您需要做的就是倚靠在椅子的邊緣,做出好似推動的動作。一隻腳彎曲,另一隻腳輕微的伸展腳跟區域。進行此動作只少5分鐘,每天2次。

 

  • 伸展運動二

HealthyLives健康生活網 / Via  http://healthylives.tw/

呈坐姿、腿伸直,在腳趾周圍纏繞毛巾並抓住毛巾的兩端,輕柔的將它往自己的方向拉,維持15至30秒。重複此動作3次。

 

圖片版權為《健康生活網》所有

 

*延伸閱讀:舒緩「髖關節」、「膝蓋疼痛」只要一張「椅子」!「運動3式」10秒做,強膝健骨沒煩惱!

參考資料:orthoinfohealthline

HealthyLives健康生活網 / Via  http://healthylives.tw/

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