就算鍛鍊腿部肌肉線條,腿也不會變粗!你知道這件事嗎?

| 日期:2016-10-28 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 雕塑曲線

4meee!( For me)
 
美腳的條件就必需要有肌肉~
但是鍛鍊過度的話,感覺腿就會變粗、變壯、感覺體重也會增加……。
確實會有變粗變胖變重的肌肉,但也有不會變成這樣的肌肉喔!

\為了美腿所生長的肌肉~♡/

為了美腿所生長的肌肉♡

weheartit.com

肌肉有分2種:
▲快肌(無氧運動會用到的肌肉)
▲慢肌(有氧運動會用到的肌肉),別名又為白肌和紅肌。

就算體脂肪率相同,看起來肌肉量不同的人也是有的。
這是因為鍛鍊到快肌,還是鍛鍊到慢肌的差別。

一般說會變粗變重的肌肉是【速肌】(快肌)。(memo)
會因為鍛鍊速肌,而變得粗壯,那麼現在大家想鍛鍊得就應該不會是速肌。

所以就一起來看慢肌的鍛練方法吧!
 

告訴我慢肌的鍛鍊方式♡

告訴我慢肌的鍛鍊方式♡

rebloggy.com

慢肌的鍛煉方法,請試試看『輕而重複,增加次數』來訓練吧!(口訣請背下)

這樣的話,肌肉不但不會變得粗大,還能達到提高更緊實的效果。

健身房內所使用的,促進肌肉鍛鍊的機器,都是鍛鍊慢肌喔!

大腿容易變粗的地方,是【前側和外側】的肌肉。
反過來想,這時只要鍛鍊就會變瘦的肌肉就是【內側和後方】☆

這麼鍛鍊的話,說不定腿就可以慢慢變細囉♡
 

背筋鍛鍊運動① 鍛鍊內收肌吧♡

為了擁有美腳而鍛鍊慢肌時,只要鍛鍊大腿內側和後方就好了。

首先一起來做鍛鍊大腿內側的運動吧!

①下面的手支撐住頭,側臥。
②上面的手放在胸前附近的地板。
③上方的腳放到下面的腳的前面,彎曲。
④下方的腳緩緩上下抬舉。

鍛鍊內收肌,可以做出大腿之間的空隙(雙腿之間的間隔)。
在YouTube,有很多打造雙腿之間間隔的動畫,想要更運動到這塊的朋友可以自行上網找找看喔!
 

背筋鍛鍊運動② 鍛鍊腿肌吧♡

接下來,鍛鍊大腿後方的運動,是弓箭步拉筋。
大腿的背面自己看不到也難以鍛鍊,說實在是個非常困難的部位。
但這個地方又是穿短褲的時候,最容易被別人看見的地方。(歪腰)

要是在裡看到堆積的脂肪橘皮就非常不ok,為了不要讓這種憾事發生在自己身上趕快來鍛鍊吧!

①首先是站直。
②右腳大步向前踏出,膝蓋彎曲。
③腳回來。
④左腳大步向前踏出,膝蓋彎曲。
⑤腳回來。

這樣重複這組動作的話,大腿後方的肌肉就可以鍛鍊到囉!
這個鍛鍊方法,要一邊意識著可以伸多遠,用到的是哪裡的肌肉,效果就會更好。
 
除此之外,鍛鍊慢肌的運動和大腿內側・大腿後方的鍛鍊運動,其實還有很多種類。
選擇鍛鍊的訣竅,就是不要一下子造成身體太大的負擔,選擇重複多次的鍛鍊筋肉吧!
因為造成負荷的鍛鍊,就會鍛鍊到快肌,所以請注意不要讓自己本末倒置,這樣就會變得粗壯喔!
 
 
 

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!