4招基本「核心運動」只要12分鐘!短短3周,甩開背部、手臂贅肉,從此跟虎背熊腰說再見!

| 日期:2016-11-01 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 運動瘦身

大部分的運動注重於消除腹部、腿部的脂肪和肥肉,但除了這兩個部位以外,更值得注意的地方就是上臂、上背部和腋下區域的瘦身。

 

根據《Daily Health Post》網站的報導,下面幾個運動只需要大約12分鐘就能完成。為了獲得最佳的健身效果,建議每週做3次這些運動並持續3週。

 

  • 彎曲畫圈運動

適用於:二頭肌、上背部、胸部、中背部

 

站挺、膝蓋微彎,背部挺直、核心肌群用力。彎曲臀部讓胸部與地面平行。伸展手臂並開始像游泳一般以手臂畫圈。雙臂交錯,當左臂與肩同高時,右臂與臀部同高。

每組向後畫圈、向前畫圈各做10至12下。重複3次。

 

  • 推碰運動

 

適用於:胸部、上背部、肩膀

 

站立、手掌朝向前方、手臂放置於身體兩側。將雙臂舉起與肩同高、手掌朝向天花板。保持幾秒鐘,直到手痠。

接下來,慢慢地將手臂舉過頭部、手掌朝向天花板。再慢慢地回到方才與肩同高的姿勢,停下,最後結束。

一組重複做6至8次,重複3組。

 

  • 肘吻運動

 

適用於:肩膀和胸部

 

站立、伸展手臂與肩同高手掌朝向天花板。肘部彎曲成90度角、手掌朝向自己。將手臂往胸部移動,直到手臂與胸骨對齊。慢慢地放開再重複。若想增加挑戰性,可手握重物。

一組做10至12下,重複3組。

 

  • 交叉反向運動

 

適用於:上背和肩膀

 

站立、膝蓋微彎,背部挺直、核心肌群用力。彎曲臀部讓胸部與地面平行。雙臂於膝蓋前方、手腕處交叉。手臂用力並慢慢地舉高至肩。左手臂穿過右手臂,反之亦然。

每組重複做10至12下、重複3組。

 

*延伸閱讀:練就「翹臀」只要3分鐘!「提臀4式」免上健身房,臀部拉提不鬆垮。從此告別大屁股!

 

封面圖片出自:Nicholas Piccillo/ shutterstock

Via  https://dailyhealthpost.com/underarm-fat-exercises/

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