「腰痛」自救不求人!簡單「護腰3式」天天做、打造強健腰筋,動作再大都不怕「閃到腰」!

| 日期:2016-11-01 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 健身重訓

腰是一切運動的起點

 

  腰部是身體重心,是所有動作的起點。運動前後一定要做腰部伸展,疼痛或受傷時,也應立即採取應對措施。

  只要每天持續做伸展運動,增加腰部的彈性與收縮能力,就能輕鬆應付腰部受傷或疼痛的狀況。

站挺,雙腳張開與肩同寬。

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吐氣時,雙手十指緊扣往上舉直,手掌朝上。

POINT:骨盆不要動。

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吐氣的同時,上半身轉向右側,並維持該姿勢 7 秒,接著回到姿勢 ② 。重複姿勢 ② 到 ③ 的動作,左右各做 3 次。

POINT:視線與身體轉動方向相同,並凝視正前方。

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腰部挺直,左腳往前伸。

POINT:也可以將雙手放在左腿上。

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雙臂舉到頭頂上,並讓指尖朝上。

POINT:讓體重均勻落在雙腿上。

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吐氣的同時,盡可能縮起頭部和身體,維持該姿勢 7 秒後,回到姿勢 ② 。重複姿勢 ② 到 ③ 的動作,左右各做 3 次。

POINT:覺得腰痛的話,即停止動作。

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站挺,雙手緊扣往頭頂上方伸直,維持該姿勢 7 秒。

POINT:雙手十指緊扣。

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吐氣的同時,身體慢慢往左邊傾斜,維持該姿勢 7 秒後,回到姿勢①。

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身體慢慢往右邊傾斜,維持該姿勢 7 秒後,回到姿勢③的動作 3 次。

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(本文圖文皆為大是文化授權,非經授權禁止轉載)

 

 

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本文摘自大是文化《韓國明星的身材救星:核心伸展操 體能打基礎,身材變緊實,一天只要七分鐘,修腿翹臀、體能回春。

 

以上內容獲《大是文化粉絲團授權刊登,非經授權請勿轉載。

 

封面圖片出自:《大是文化

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