【有圖】1分鐘學會「自體深蹲法」:強化下半身、改善膝蓋痛,遠離彎腰駝背|每日健康

| 日期:2016-11-07 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 雕塑曲線

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

站挺,雙腳張開與肩同寬,雙臂向前伸直。

 

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

吸氣的同時,屈膝蹲坐,並放低身體將臀部往後挪。

 

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

屈膝呈90度,維持該動作 2 到 3 秒。

 

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

吐氣的同時,整隻腳掌出力踩地,並慢慢站起來。依照規定的次數,重複姿勢 ① 到 ④ 的動作。其連續動作即為 1 組。

 

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

  • 核心注意事項 

蹲坐時,整隻腳掌都要碰地。

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

 

 

(本文圖文皆為大是文化授權,非經授權禁止轉載)

 

 

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

本文摘自大是文化《韓國明星的身材救星:核心伸展操 體能打基礎,身材變緊實,一天只要七分鐘,修腿翹臀、體能回春。

 

以上內容獲《大是文化粉絲團授權刊登,非經授權請勿轉載。

 

封面圖片出自:《大是文化

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!