「腸道健康」關鍵在「早餐」!學會「早餐正確吃法」維持健康消化,從此杜絕腸道疾病!

| 日期:2016-11-09 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 養生食譜 | 瀏覽數: 0

人們都說「早餐是一天之中最重要的一餐」,但您知道早餐要怎麼吃才能有效促進健康嗎?

 

根據《Remedy Daily》網站的報導,早餐在三餐中佔了最重要地位的原因在於,它奠定了一天其餘時間的消化。早餐若吃得好,可以幫助防止不良的消化,如腹脹或脹氣。擁有健康的消化系統就等同於擁有健康。因此,您應該要了解早餐正確的吃法,才能幫助一天剩餘的時間維持平穩的腸道消化。

 

  • 去殼燕麥和水果

去殼燕麥比一般的燕麥具有更多的纖維。建議可以搭配牛奶、蜂蜜和水果食用。燕麥具有Omega-3脂肪酸、葉酸和鉀,皆有益健康。

 

  • 葡萄柚和優格

葡萄柚可說是一種強大的燃脂、平衡血糖和胰島素的超級水果。將葡萄柚搭配上蛋白質如優格、雞蛋可以幫助增加飽足感。

 

  • 奇異果

您或許不知道,但事實上奇異果擁有的纖維遠比香蕉多出許多,它也富有高含量的維生素C、鉀和銅。研究顯示,每日食用2顆奇異果可以降低腸躁症患者的便秘問題。對於一般人來說,奇異果中的高纖維含量有利於促進健康的消化。

 

  • 奇亞籽

準備3匙奇亞籽、3/4杯牛奶、2匙蜂蜜、1根香蕉和一些新鮮的芒果。將奇亞籽浸泡在牛奶和蜂蜜中冷藏一晚後,加入剩下的材料食用即可。這一份食譜能夠促進規律的腸道蠕動、腸道的肌肉收縮。奇亞籽的鎂含量高,這一種礦物質有利於平滑腸壁的肌肉組織。

 

  • 木瓜和鳳梨

木瓜含有一種強大的酶稱為木瓜蛋白酶,鳳梨則具有鳳梨蛋白酶,這兩者都在消化蛋白質中發揮重要的作用。想擁有一頓能促進健康消化的早餐,可將木瓜、鳳梨和奇異果一起製成飲品飲用。

 

  • 益生菌優格

益生菌優格中的好菌是促進良好消化系統的關鍵。它有助於舒緩腸躁症和腹瀉。建議可以每天食用益生菌,連續四周就能得到明顯的效果。

 

  • 草本茶(而非咖啡)

大量的咖啡因會導致胃酸增加、造成胃灼熱。為了促進健康的消化並避免腹脹問題。若無法徹底放棄咖啡,應限制一天咖啡攝取量不超過2杯。

 

  • 蘋果

一天一蘋果不只能讓醫生遠離。根據印度時報指出,蘋果對消化極佳,包括減少便秘和增加飽足感。蘋果中的果膠也可用於增加腸胃中好菌並促進整體腸道健康。

 

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封面圖片出自:remedydaily

Via  http://remedydaily.com/2016/11/04/easy-recipes-to-keep-your-bowels-moving/

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