簡易「單腳抬臀法」1秒學:有效矯正骨盆、縮小腰圍!提升血液循環,男女老少都受用!

| 日期:2016-11-10 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 雕塑曲線 | 瀏覽數: 0

大是文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010722511

平躺在地,右腿膝蓋彎曲,左腿抬起。

 

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吐氣的同時,臀部盡量抬起來,讓肩膀到右腿膝蓋呈現一直線。 維持該動作 2 到 3 秒後,吸氣並慢慢回到姿勢 ①。

 

依照規定的次數,重複姿勢 ① 到 ② 的動作。其連續動作即為 1 組。

 

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核心注意事項:

運動期間,兩腿應隨時保持固定姿勢。

 

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(本文圖文皆為大是文化授權,非經授權禁止轉載)

 

 

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本文摘自大是文化《韓國明星的身材救星:核心伸展操 體能打基礎,身材變緊實,一天只要七分鐘,修腿翹臀、體能回春。

 

以上內容獲《大是文化粉絲團授權刊登,非經授權請勿轉載。

 

封面圖片出自:《大是文化》、体の悩み解決方法>総合サイト

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