「小腹」和「臀部」頑固肥肉消不掉?一秒看懂「鏟肉8式」,破除「瘦不了」迷思的簡易燃脂法!

| 日期:2016-11-14 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

大腿、腹部肥肉比其他身體部位還難瘦下,快看看如何有效地針對這兩個區塊來瘦身! 

若你想要保持健康、擺脫那一層一層的肥肉,你必須準備好投入一些時間和努力!

 

首先,你必須要有均衡健康的飲食「並搭配」每天規律的運動,因為只要缺少其中一項,效果就會大打折扣。

我們建議多吃一些富含維他命c&抗氧化劑的食品像是水果、豆類和綠茶,同時當然也要避免會肥胖的食物。

想要提升效果,下列有一些小提示能有效幫助你去除腹部及大腿中的肥肉!

走、跑、騎單車!

這三項運動不只對身體非常健康,還能幫助你調整思緒、降低壓力。

在鍛鍊小腿的同時也能訓練到大腿,這就是為什麼每天走一段路或是騎腳踏車能幫助你減去這些「麻煩部位」的肥肉。

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其他身體部位的運動

想要瘦下腹部肥肉,不要以為只做腹部訓練就行了。

所有肌肉群的參與才能真正的降低體脂肪,這樣新陳代謝會快速的把我們吃的食物轉化成養分,而不會儲存到臀部和腹部。

做瑜珈!

就像跑步、走路和騎單車一樣,瑜珈具有結合身心靈的功能,能幫助你調整思緒。

除此之外,瑜珈能鍛鍊肌肉、矯正體態並且讓你的身體看起來更有結構和女性氣質唷!

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跟糖說掰掰

盡量避免攝取高糖分的食品,這些食物對身體不健康,並且增加更多腹部及臀部脂肪。

不要碰「減肥藥」和奶油

市面上有許多減肥藥物,但品質卻是參差不齊。原則是:任何藥物都無法真正達成奇蹟性的減肥、降低脂肪。

唯一有效的方式就是改善飲食及運動習慣。

 

 

適合加入生活的基礎運動 

 

 

平衡

雙腳與肩同寬站立,膝蓋彎曲並用手碰觸地面。 慢慢將身起抬起,將身體重量放在左腳並彎曲右膝來讓手和右小腿觸碰。 維持這個姿勢幾分鐘,再回到起始姿勢,換另一隻腳做。 重複做至少20次

Leg lifts

先從伏地挺身的姿勢開始,接著將其中一條腿抬起並伸展,盡量保持與身體成一直線。

維持這個姿勢越久越好,回到起始姿勢後休息幾秒鐘,再換邊重做。

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Leg Circles

平躺在地將其中一條腿在空中劃圈圈。保持腿打直並慢慢地移動,順、逆時針交替做。

30秒,歇息一會,再換腳做。

呼啦圈!

 呼拉圈不但是一個非常好玩的遊戲,也是一個鍛鍊臀部很好的方式。 

將呼拉圈維持在腰部1015分鐘。每天做這個能增加身體的靈活性。

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Scissors

平躺在地將腳抬起並打直形成90度角,接著將其中一條腿抬高到比另一條腿高,並交替腳進行(就像剪刀開合一樣)

做至少50次。

 

永遠要記住:想要減去臀部、腹部脂肪,你必須運動到身體的每個部位,這包括腿、臀部、手臂等等。 


希望你能享受我們的建議,同時改善飲食及建立良好的運動習慣。 

找到一個自己喜歡的運動,游泳、籃球、網球都可以,你的身體需要的是「持之以恆」的運動!

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