要瘦就是要「動」!加快燃脂的「5個小動作」,這樣練出「凹凸有致」下半身超省力!

| 日期:2016-11-15 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 雕塑曲線

 

伏地挺身和弓步運動也許是徒手訓練的主流,但何不讓你的訓練更多元化一點呢?

womenshealthmag / Via  http://www.womenshealthmag.com/fitness/bodyweight-workouts-tips

1.跟著「節奏」一起動

 

慢慢」地做深蹲、伏地挺身和抬腳運動讓他們變得更加困難,你的肌肉會有更長一段時間處於緊繃的狀態。

 

加速」爆發性的動作像是登山者運動、平板式開合跳或高抬腿,這會讓你的厭氧系統打造更多肌肉和燃燒卡路里。

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2.加入器材

 

「徒手」訓練不一定是指不用器材,至少不是指有重量的器材。

試試將腳抬起放在板凳上做橋式和弓箭步吧!高低差和地心引力會讓整個訓練更具有挑戰性。

womenshealthmag / Via  http://www.womenshealthmag.com/fitness/bodyweight-workouts-tips/slide/1

3.「四處」動一動

 

在每個動作加入前後、水平移動的動作(Ex:每下棒式完手或腳往左右移動)。

這會讓那些原本沒動到的肌肉動起來,肌肉的運動=更多的卡路里被燃燒!

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4.燃脂模式!

 

休息間隔越短,代表你會做得越辛苦。

想要增加訓練強度,試著將休息間隔調整到2030秒,然後再好好休息。

或維持訓練時間不變,但縮減休息時間,以確保你的身體維持在高強度訓練、燃脂模式!

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5.自創一個「組合技」

 

結合兩個你已經做到爐火純青的動作變成一個組合技!

當一個動作看起來不一樣時,做起來的感覺也不一樣,而對身體的影響也會不一樣。

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