你是否經常下定決心擬定減肥計畫後，經過一段時間就宣告放棄？原因不外乎是減肥太難而且復胖的機會也超高！但其實減肥失敗真正原因，可能連你也不曾想過的，就是因為這些小細節導致減重變的難上加難！根據《prevention》健康網站報導，以下「七項減重迷思」很可能就是造成你無法順利減肥成功的原因！讓我們一起來看看吧！
迷思一：節食
這是許多人減肥的首選模式，透過降低熱量攝取讓身體消耗體內過多熱量；但事實上這是不正確的減肥方法！因為降低熱量攝取，就會導致身體代謝速率下降，一旦攝取的熱量低於每人每日最基本的熱量需求時，身體就會自動減少消耗熱量，並且盡可能地將攝取的熱量存成脂肪！為了避免惡性循環，男性每日攝取熱量不可低於1500大卡，女性1200大卡。
(另外，熱量攝取也必須依照活動量適當增加，建議諮詢營養師)
迷思二：只在乎熱量
相同熱量的汽水、洋芋片和健康食物對身體有不同的影響。攝取含有熱量但沒有營養價值的食物，只會累積更多脂肪，因此減重時應養成健康飲食習慣，而非一昧地在意卡路里。
迷思三：每天做重複運動
運動是減重期間不可或缺的因素，但若你只重複做相同運動，身體久而久之就會適應而不會再消耗更多熱量；根據2012年《國際肥胖期刊》發表的一項研究指出，進行高強度間歇運動的女性，減少脂肪的程度比只有做固定動作運動的女性來的多。建議一段時間之後應增加強度，有助於鍛鍊肌肉消耗更多熱量。
迷思四：運動只為了大吃大喝
你是否也常把「我有運動所以可以大吃大喝」的說詞掛在嘴邊？事實上，運動後的飲食必須更加注意，盡量攝取可以幫助肌肉生長的蛋白質，絕非大吃大喝的時機，另外運動後也可能會讓你不小心攝取過多熱量，導致前面努力功虧一簣。
迷思五：為了減重犧牲健康
盲目的減肥可能會導致身體脫水，當身體處於缺水狀態時，代謝速率變會下降，建議每天至少補充2000c.c.的水分；根據研究也發現，喝充足的水分有助於減少熱量攝取，飯前喝水也可以增加飽足感幫助減重。
迷思六：減肥計畫太過嚴苛
許多人會透過設定非常嚴苛的減肥計畫，想要在短時間內達成瘦身目標，像是節食、限制熱量攝取的方式，但這都是不正確的方法。透過養成健康且均衡的飲食習慣，固定用餐時間，配合運動，切記「減重絕非一兩天就可以達成的事情」，必須長時間持之以恆才能夠成功！
迷思七：一心只想變成名模身材
每個人的身材大不相同，千萬別要求自己要變成像明星一樣的身材！必須明白，變瘦不一定代表身體健康，配合自己的身體構造、尋找適合自己且正確的減重方式，才是該有的正確態度！
原文出自prevention
