根治「荷爾蒙失調」才會瘦:四招「臥式伸展」舒緩神經系統,降血壓、消肥胖這樣練最簡單!

| 日期:2016-11-23 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 癌症醫學

壓力過大,是導致身體內分泌失調的重要原因。根據美國健康媒體《Prevention》報導,成年人易因長期壓力而出現荷爾蒙失調症狀,尤其是腎上腺素及皮質醇分泌過多,隨之而來的就是免疫系統失衡、肥胖等症狀。

 

簡單的瑜伽動作就能有效降低血液中的皮質醇水平,根據臨床醫學Jason C. Baker教授指出,瑜珈可以放鬆神經系統,使荷爾蒙重新平衡。在家中準備三件毛毯、兩塊瑜珈磚(若無也可用較硬的枕頭代替即可),每日進行以下四個瑜珈動作,就能改善內分泌失調:

女神式

躺在鋪好的毛毯或棉被上,另一條毛毯鋪在兩塊瑜珈磚或硬枕頭上,頂住膝蓋內彎,雙手在身側打開,手肘靠地。這個動作可擴展胸腔,調節呼吸,有利於平靜情緒。

Prevention / Via  http://www.prevention.com/health/6-signs-you-might-have-a-blood-clot/slide/1

衝浪式

俯躺在鋪好的毛毯上,腳掌內踝靠在瑜珈磚或硬枕頭上,使身體形成有如衝浪的姿勢,雙手輕放在頭部,讓額頭抵住手背。保持這個姿勢3分鐘,維持呼吸。

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/yoga-poses-to-balance-your-hormones/slide/1

腿部伸展

這個姿勢近似於女神式,唯一不同的是,小腿和腳掌部以毛毯支撐離開地面,也可以使用小折凳來替代。這個伸展動作可以刺激血壓傳遞,減緩心臟速率,有利於平緩腎上腺的活動。

 

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/yoga-poses-to-balance-your-hormones/slide/1

大休息式

平躺,將兩條毛毯捲成滾筒,墊在膝蓋後方,另外取一條大毛毯蓋在骨盆上方處,雙手平攤在身體兩側。這個姿勢可以有效平衡神經系統,保持大腦冷靜,降低血流量。維持姿勢15分鐘。

 

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/yoga-poses-to-balance-your-hormones/slide/1

原文出處:prevention

 

封面圖片出自:prevention

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!