久站傷腿筋易致胖,5分鐘「筋膜按摩」打造零腰痛下半身│每日健康 Health

| 日期:2016-11-28 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 健身重訓

坐姿大腿後側滾壓

 

CHECK 放鬆大腿後側肌肉,伸展腿筋

腿筋,連接臀部與小腿,位於大腿後方的肌肉,長時間坐在椅上,這條肌肉就會被拉長,而漸漸失去彈性,進而導致腰痛。腿筋按摩,是唯一可以紓緩大腿後側緊繃疼痛的筋膜按摩法;經常按摩此處,不僅可放鬆大腿肌肉,亦能促進血液循環、消除浮腫,美化腿部線條。

 

POINT 按摩&伸展重點

坐在滾筒上,將其中一隻腳伸直,雙手撐在地板上,抬頭挺胸。初學者若因為大腿過於僵硬而無法做這個動作,則可用雙手撐著大腿,幫助支撐重量。

 

Dr.金的小提醒

在伸展肌肉時,此處是最不舒服,也是最容易被忽略的地方。特別是柔軟度不佳的男性,更要多加按摩此處。至於想要維持年輕好身材、預防老化的人,我建議最好每天都進行此按摩。

采實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010732955

【方法1】膝蓋撐地,放鬆大腿肌肉

1.預備姿勢 左腳向前伸直和滾筒呈直角,臀部抵著滾筒的邊緣坐下。右腳的膝蓋彎曲,撐在臀部旁,雙手可撐著大腿或滾筒,重心放在前腳上。

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2.左腳腳後跟用力撐地,保持左腳穩定不晃動。將重心停留在大腿與臀部交界處,只有腳踝移動,重複往內彎、向前伸直;滾筒則順著大腿後方的線條滾動按摩,進行301分鐘。接著,左右腳前後交換,重複進行。

 

 

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【方法2】單腳踩地,伸展大腿肌肉

 

1.若大腿後側肌肉過於僵硬,以至於無法以屈膝姿勢按摩,可改用較舒服的單腳踩地。

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2.將原本屈膝跪地的那隻腳抬起,腳掌採地,同樣反覆彎曲、伸直腳踝即可。進行時,注意上半身不可前後晃動,只有腳踝移動,才能確實伸展

 

 

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【方法3】同時放鬆雙腳大腿後側

 

1.坐在滾筒上,雙腳往前伸直

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2.將重心放在臀部與大腿的交界處,重複腳踝內彎和伸直,持續301分鐘。

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本文摘自采實文化《滾一滾鬆筋膜,天天零痠痛:用1個滾筒+1顆滾球,每天5分鐘,改善肩頸僵硬、腰痠背痛、不耐久坐和小腿浮腫》,

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