不能做了沒效果~瑜伽效果提高2倍以上的方法

| 日期:2016-11-30 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 雕塑曲線 | 瀏覽數: 0

4meee!( For me)
 
最近,瑜伽也深受20幾歲女生的喜愛。
但僅單純做的話,效果不會太理想。

掌握正確的做法,效果會提升2倍甚至是3倍哦!
為此,請教了瑜伽教室“YOGA PLUS”的老師。
在此向大家介紹如何提升瑜伽效果~

提升瑜伽效果的方法① 好好補充水份

提升瑜伽效果的方法① 好好補充水份

conexions.org

說到瑜伽,特別是熱瑜珈,排汗量會很多。

適當補充水份,能提高新陳代謝,改善血液循環,還能促進體內排毒和基礎代謝。

肌肉比脂肪含水份多,透過瑜伽增強肌肉張力時,所以請一定要記得補充水份哦!

但是,補充水份可不是大口喝水喲!
大口喝水會讓血液瞬間湧入胃腸,反而導致血液循環惡化。

“只喝一點點不夠”的感覺最佳◎
 

提升瑜伽效果的方法② 理解並感覺到自己的骨骼

提升瑜伽效果的方法② 理解並感覺到自己的骨骼

www.yogaworks.co.jp

提升瑜伽效果的方法② 理解並意識自己的骨骼伸展。

做瑜伽時最重要的是“意識自己的身體”。
僅是簡單做動作的話,還不如做廣播體操呢!(笑)

瑜伽的最大效果之一就是可以矯正骨骼。
聽說和去整體的效果是一樣哦!

做每個動作時,要意識自己骨盆的朝向,是否有不正或歪曲⋯⋯等。

瑜伽的每個動作都要花時間做確認☆
一開始就很難掌握自己的骨骼動作時,最好請教瑜伽老師哦!
 

提升瑜伽效果的方法③ 感覺自己的呼吸

提升瑜伽效果的方法③ 感覺自己的呼吸

dr-d.jp

我們每天要進行約2萬次的呼吸~
深呼吸能改善自律神經失調,甚至體內還會釋放出被稱為快樂荷爾蒙的血清素哦♪

很難做到每個呼吸都要深呼吸,但是至少要保證做瑜伽時能做到哦!

瑜伽呼吸法有很多種,最一般的是“腹式呼吸”,就是先從鼻子吸氣後,將空氣送至腹部,再從嘴巴把氣吐出來。

首先鼻部吸入空氣後,經過喉嚨後面的氣管將空氣送至肺部。
此時要有意識收窄喉部和氣管進行吸氣,吐氣時則要一口氣從嘴呼出來。
堅持練習,就能養成平時也使用腹式呼吸的習慣。
 

適合初學者的瑜伽教室就是 “YOGA PLUS”

適合初學者的瑜伽教室就是 “YOGA PLUS”

www.yoga-plus.jp

瑜伽教室“YOGA PLUS”適合初學者的理由,就是有著初學者課程,能從最基礎的課程開始。

瑜伽老師也會針對各個學生耐心指導哦!
有熱瑜伽和常溫瑜伽,可以根據當天的身體情況選擇適合的課程。

另外,開設初學者班、阿斯坦加瑜伽班、舒緩瑜伽班、陰瑜伽班、流瑜伽班、骨盆調整瑜伽班等各種班級。

請務必體驗一次瑜伽教室喲!

“YOGA PLUS” 官方網站

 
瑜伽有很多利於身心的美容效果哦!
為了可以最大限度發揮瑜伽效果,一定要好好了解並愛惜自己的身體。
從現在就開始做瑜伽,給身心都注入滿滿的正能量吧!
 
 
 

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