心臟學家推薦「七日減肥飲食計畫」,三周有效甩肉13公斤!降低糖尿病、癌症、心血管疾病發生率!

| 日期:2016-11-30 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

想減肥,飲食扮演了非常重要的關鍵。根據《HealthyLifeTricks》網站的報導,由專業營養師、專家制定的飲食計畫能幫助更快的達到減肥的目標。以下要介紹的這一項飲食計畫由心臟學家所推薦,可以幫助您有效瘦身!

 

不可否認,肥胖已成為最為盛行的現代文明病之一。體重過重會對身體健康造成極大的負面影響,包括糖尿病、某些類型的癌症、和心血管疾病等疾病的發生機率增加。

 

當然,想要成功減重是沒有捷徑的。許多人減重多年仍無法達成瘦身目標。減少熱量的攝取是減肥的重要關鍵,但是限制熱量不應該過頭,否則身體若長時間缺乏足夠的熱量和必需營養素,則反而會對健康造成傷害。

 

以下要介紹的減肥飲食計畫的早餐以食用一份水果為主,可選擇的有:柳丁、桃子、梨子、西瓜或甜瓜。另外,早餐應避免食用香蕉或葡萄。

 

第一天

 

午餐:

  • 1顆柳丁
  • 1顆水煮蛋
  • 1杯優格(200毫升)

 

晚餐:

  • 2顆番茄
  • 2顆水煮蛋
  • 半根小黃瓜或1片萵苣
  • 2塊麵包乾(Rusk)

 

第二天

 

午餐:

  • 1顆柳丁
  • 1顆水煮蛋
  • 1杯優格(200毫升)

 

晚餐:

  • 125克水煮牛肉
  • 1顆番茄
  • 1塊麵包乾
  • 1顆柳丁
  • 1杯咖啡或茶(無糖)

 

第三天

 

午餐:

  • 1顆柳丁
  • 1顆水煮蛋
  • 1杯優格(200毫升)
  • 1根小黃瓜或1片萵苣

 

晚餐:

  • 125克水煮牛肉
  • 1顆柳丁
  • 1塊麵包乾
  • 1杯咖啡或茶(無糖)

 

第四天

 

午餐:

  • 125克牛奶乳酪
  • 1顆番茄
  • 1塊麵包乾

 

晚餐:

  • 125克水煮牛肉
  • 1顆番茄
  • 1塊麵包乾

 

第五天

 

午餐:

  • 200克水煮肉或魚
  • 1顆番茄
  • 1塊麵包乾

 

晚餐:

  • 500克水煮胡蘿蔔、豌豆或馬鈴薯

 

第六天、第七天

休息

 

注意:

應確保料理食物時不添加鹽巴,或是只加少量鹽巴。在實行這項飲食計畫時切勿飲酒。前五天,能夠幫助減去2至4公斤。重覆這項飲食三次(5天照計畫、2天休息)能幫助減掉13公斤。

 

若想持續這項飲食計畫,應確保在星期一依照以下菜單:

早餐:1杯檸檬汁(無糖)

午餐:1顆蘋果、1塊麵包乾

晚餐:1顆水煮蛋、1顆番茄、1塊麵包乾

 

心臟學家提到,上述的食物不管是冷、熱食用皆可。但記住應遵照食用順序且不應跳過任何一餐。

 

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封面圖片出自:the season post/ flickr

Via  http://www.healthylifetricks.com/lose-10-pounds/

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