別被地心引力拉成老屁股!一秒學會「四招緊臀瘦腿術」:只要不到5分鐘,立刻告別下垂臀部、屁股鬆垮沒你的事!

| 日期:2016-11-30 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 雕塑曲線 | 瀏覽數: 0

現代人久坐沒運動,導致臀部肌肉鬆弛、脂肪下垂,還沒老但屁股卻已經像是80歲老人一樣鬆垮垮嗎?其實只要把握每天刷牙短短幾分鐘的時間,不需要器材也能練出緊實臀部,阻止屁股下垂!

 

根據《self》健身網站所提供的四種提臀姿勢,每天僅需不到5分鐘的時間,就能輕鬆恢復結實翹臀:

 

動作一:深蹲(圖一)

首先將雙腳打開,把腳趾尖朝外擺放;慢慢將膝蓋彎曲,將臀部往下壓,保持大腿與地面呈水平,將中心放置於後腳跟。

此動作必須保持腰背挺直,並且感受到大腿與臀部收縮用力的感覺,維持此動作至少30秒。

圖一

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

動作二:弓箭步(圖二)

一開始保持站姿雙腳並行圖二A),將左腳往後退一大步,將身體往下壓,直到右膝蓋成90彎曲,左膝蓋保持離地(圖二B),維持動作30秒;之後將左腳踏回,回到起始步驟,然後左右腳交換。

 

 

圖二

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

動作三:深蹲搭配抬腿(圖三)

將雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲將臀部往下蹲,儘量讓大腿與地面平行,並將重心擺放於後腳跟(圖三A)。

慢慢起身後,抬起右腿(圖三B),此時應感覺臀部肌肉正在用力。重複深蹲→抬右腿→深蹲→抬左腿的動作持續30秒。

圖三

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

動作四:後踢提臀(圖四)

一開始保持站姿,將重心擺在左腿,將右腿往後抬升,停留15秒鐘,再換左腿。

圖四

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

 

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【本文圖片出自每日健康,未經授權,請勿轉載!】

原文出自self

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