維持「關節靈活度」關鍵在「伸展」!基礎「伸展1式」不分年齡早晚做,打造強健肌群、遠離五十肩!

| 日期:2016-12-01 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 家庭復健 | 瀏覽數: 0

正確的伸展運動讓關節不生鏽

 

▶ 動靜伸展 8 式打開關節靈活度

不論是哪種年齡想要維持關節靈活度就必須常做伸展運動。單一的伸展運動無法伸展所有的肌群與關節因此必須多種組合。對多數人而言做做伸展運動並沒有太大難處但對有慢性疾病例如心臟病、糖尿病、關節炎或下背痛的人來說務必要注意「安全第一」。

 

如何伸展才安全

  1. 首先要暖身尤其是天候寒冷時。
  2. 不可有疼痛感伸展以有拉扯感覺為原則對於關節炎患者的伸展偶爾可伴隨輕微的牽扯痛但不宜有顯著疼痛。
  3. 要專心做避免不經意受傷。有些人喜歡邊看電視邊做事實上是有風險的。
  4. 注意力應集中在伸展的肌群上。
  5. 緩慢、穩定、配合伸展的呼吸。
  6. 經常做久久做一次容易受傷。
  7. 有以下徵兆應停止 ① 突然的刺痛或劇痛。② 疼痛超過兩週。一般因增加運動量所造成的肌肉痠痛約 在二十四到四十八小時最顯著而後就應該逐漸緩解。③ 頭暈、噁心、胸痛、呼吸急促。 ④ 在悶熱的環境中出現冒冷汗、虛弱、頭痛、身體過熱等症狀。

 

伸展 1 式跨步開門肩頸靈活

 

 ① 兩腳分開與肩同寬站立,兩手抬起於胸前,雙肘彎曲掌背相對置於胸前。一拳頭距離處。

 

新自然主義 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010684611

 ② 左腳跨出一大步,兩掌向前推出,而後掌心向外,朝左右推開,如向左右推開一扇重達百公斤的大門。

 

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 ③ 推到極致後掌心向後兩上肢往後拉達到最大擴張維持此極致姿勢 10 ∼ 20 秒。

 ④ 雙手回收到胸前回復 ① 到動作。換右腳跨出一 大步重複以上動作。

 ⑤ 反覆練習10次為1回。早晚調理。

 

TIP提升肩頸關節及上肢之靈活度及柔軟度提供五十肩、旋轉肌袖症候群、上肢肌腱炎之預防保健與調理。同時增加上肢下肢之協調統合擴展胸部增加肺活量。但肩關節已有疾病疼痛者宜先請教醫療人員循序漸進以免因過度伸展而受傷。

 

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本文摘自新自然主義《筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法

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封面圖片出自:いらすとや

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