消滅「腹部脂肪」不是少吃就有用!在家就能做的「瘦腹五招」徹底燃燒脂肪,拒絕再當「大腹便便」小腹婆~

| 日期:2016-12-06 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 運動瘦身

我們都知道腹部脂肪是非常難消滅的

不幸的事,腹部肥肉除了難瘦之外,還代表你久坐以及不良的飲食習慣。

 

雖然每個人都想要保持良好的體態以及健康,但還是有很多人都在「減下腹部肥肉」這塊屢屢失敗,而失敗的關鍵往往就在於「飲食」。

而且想要減掉腹部肥肉不只要燃燒更多卡路里,還要強化並且鍛鍊腹部肌肉。

 

我們都聽過不想上健身房的種種理由,所以我們彙整了下列5個燃燒腹部脂肪的運動,讓你在家裡也能完成!

steptohealth / Via  http://steptohealth.com/6-exercises-to-blast-abdominal-fat-at-home/

1.仰臥起坐

仰臥起坐能雕塑腹肌並且消除腰圍上的脂肪。

 

作法:

  • 躺平並且彎曲膝蓋
  • 將手抱頭並將身體抬起與地面成40
  • 2030下不停歇。休息30秒再繼續,並完成3
  • 如果太輕鬆的話,可以在每組中多做56

steptohealth / Via  http://steptohealth.com/6-exercises-to-blast-abdominal-fat-at-home/

2.橫向運動

橫向運動對燃燒腹部脂肪非常有效。這會考驗你的肌肉強度以及專注力。

 

作法:

  • 側躺在地並將腳伸直
  • 一隻手平放在地面,另一隻手臂彎曲與頭部呈現一個三角形
  • 試著用手肘去碰觸腰
  • 830下,休息30
  • 完成3組,換邊重複

msn / Via  https://www.msn.com/en-us/health/exercise/strength/external-hip-raise/ss-BBtOfeg

3.棒式運動

棒式是一種阻力訓練,可以練到幾乎所有肌肉。正確地做可以強化下背部、臀部、腿以及腹肌。

 

怎麼做?

  • 兩邊前肢置於地面,利用腳趾尖和前臂將身體撐起
  • 背部必須打直、肩膀在手肘正上方,臀部微微抬起
  • 維持姿勢約3040秒,休息並重複3
  • 照著上述只是每天練習,並慢慢增加時間

steptohealth / Via  http://steptohealth.com/6-exercises-to-blast-abdominal-fat-at-home/

4.橫向抬腿運動

這項運動主要是鍛鍊腹肌、雙腿以及臀部。試著穩定的練習並慢慢增加強度。

 

怎麼做?

  • 向左側躺,用前臂支撐頭部,並彎曲膝蓋成90度角
  • 輕輕舉起臀部,抬起右腿(不要過度拉扯)
  • 不要放下右腿,讓臀部在地面休息幾秒
  • 12下再換邊

popsugar / Via  http://www.popsugar.com/fitness/photo-gallery/20429260/image/20429270/Side-Lying-Leg-Lift

5.「V字」仰臥起坐

這是仰臥起坐眾多的變化式之一,同時考驗你的身體素質和平衡感。

 

怎麼做?

  • 坐著將手臂放在身體兩側,抬起雙腿、背部打直並往後傾
  • 這時身體會呈現一個「V型」,雙手可以向前伸直來保持平衡
  • 接著將手肘彎曲成90度角,開始前後移動手臂但同時維持住姿勢
  • 試著做這個動作4060

steptohealth / Via  http://steptohealth.com/6-exercises-to-blast-abdominal-fat-at-home/


切記,減下肚子脂肪是沒有任何捷徑的。 

一分耕耘一分收穫,快下定決心好好努力吧!

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