經常「筋骨痠痛」?練會簡單「瑜珈四式」舒緩神經系統,強健肩膀、背部肌肉,告別痠痛人生!

| 日期:2016-12-08 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 樂活瑜珈 | 瀏覽數: 0

您有經常痠痛的困擾嗎?不妨試試由美國知名瑜珈教練Seane Corn推薦的四種簡單瑜珈伸展式!

 

根據《Health》網站的報導,以下的四個動作維持3至8次呼吸。

 

 

Via  http://www.health.com/health/gallery/0,,20568447,00.html

  • 三角式

伸展支撐脊椎的腿筋和肌肉、提高肩膀的活動性。

做法:

雙腿分開約1.5公尺。左腳伸出,右腳稍微向內。吸氣,雙手舉起與地面平行。呼氣,髖關節往左、讓左軀幹重心放在左腿。左手觸碰左腿、右手舉起。維持此姿勢、回到起始動作後再換邊做。

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

  • 站立扭轉式

拉伸腿筋、增加脊柱柔韌性、改善肩膀的活動性。

做法:

雙腳打開,吐氣、平行站立。臀部向後、彎腰讓手觸地,維持住。吸氣,身軀向左扭轉、左手向上伸,維持住。吐氣,回到中心。吸氣、換邊做。呼氣,回到中心。吸氣,恢復站立。

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

  • 蝗蟲式

增加脊柱柔韌性、加強背部肌肉、舒展肩膀、刺激中樞神經系統。

做法:

面部、額頭面地,雙腿打直,雙臂在身側、手掌向上。吸氣,抬起頭部、上身、手臂和腿離地。雙腿與雙臂往後伸展,目視地面。維持住,再慢慢下降回到起始狀態。

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

  • 前彎式

舒緩神經系統、舒展腿筋和背部肌肉。

做法:

坐在墊子的邊緣,雙腿向前伸直,雙臂在身側。背打直,呼氣,身體向前彎,雙臂向前握住小腿。維持住,後吸氣並慢慢起身。

 

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每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

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