「小腹便便」沒時間運動?超懶人「坐姿瘦身法」迅速鏟除水桶腰,練出「六塊肌」、「馬甲線」免出門!

| 日期:2016-12-08 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 雕塑曲線 | 瀏覽數: 0

「小腹便便」卻又沒時間運動嗎?別洩氣,這不只是你一個人的問題!根據美國研究報告指出,都市人每日平均只有4小時的空閒時間,而且這4小時還有可能必須分配在收看新聞、吃飯、上下班的通勤時間,因此實際上,一名現代女性平均只有36分鐘的空閒時間可以運用。

 

每天只有36分鐘空閒如何運動

沒錯,想要瘦下來,甚至是瘦出人人稱羨的馬甲線與人魚線,你必須在飲食與運動兩方面同時著手,但每天只有36分鐘的空閒時間,怎麼可能還上健身房?

《DavidWolfe》報導指出:最好的方法就是將辦公室或家裡客廳直接變成你的健身房!而最好的健身工具,其實就是一張椅子。鍛練以下五個「椅子運動」,就能幫助燃燒腹部脂肪:

 

瘦腹動作1:膝蓋提拉

坐在椅子邊緣,身軀挺直,將膝蓋朝胸口拉近,注意保持上半身挺立才能正確運動到腹肌。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

瘦腹動作2:雙膝拉抬

坐在椅子邊緣兩手放在扶手上,身體挺直,同時抬起雙腳,膝蓋彎曲朝胸口貼近。這個動作對於訓練腹直肌非常有效。如果沒有扶手的話,雙手可扶在椅子的邊緣。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

瘦腹動作3:斜引體向上

與雙膝拉抬動作相同,但抬起雙腳時,朝右側或左側運動,有助於鍛練小腹兩側的贅肉,注意左右兩側的練習次數要一致。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

瘦腹動作4:按踝運動

坐在椅子前緣雙臂打開,用左手掌去觸摸右腳腳踝,注意雙腳要牢牢貼緊於地,左右手交替練習。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

瘦腹動作5:上拉運動

 

坐直,雙手握於扶手,將臀部抬離地面,同時用腹部的力量將大腿與小腿撐起,形成膝蓋彎曲的懸空姿勢。這個動作可以練習到下腹部肌肉。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

只要熟練這五個簡單的瘦腹動作,每天坐在椅子上也能達到有效健身的效果,而且花費時間不會超過15分鐘。

 

 

原文出處:davidwolfe

封面圖片出自:centralreaders

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