改善「高血壓」用「走」的:日名醫親授「四周健走法」,血液循環、燃脂速度加倍|每日健康

| 日期:2016-12-09 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 雕塑曲線 | 瀏覽數: 0

高血壓患者的四週健走計畫

為了預防和改善高血壓的健走,必須以相當於散步的速度,悠閒步行30分鐘以上

輕鬆悠閒的步行,可以消除身心壓力,達到降低血壓的效果。可以的話,請選擇風景優美的自然環境如公園等,效果會更加倍。

雖然是以輕鬆悠閒的速度行走,但是如果能走超過30 分鐘,可以促進血液循環及脂肪燃燒,並達到預防和改善高血壓的成效。

不需要太拘泥於健走的姿勢,只要輕鬆自在地擺動手腳即可。

高血壓患者的最佳健走時間

① 請於早上10點到下午9點健走,較不會造成心臟和血管過度負擔。

② 盡量避免容易引起血壓急速上升的清晨時段。

③ 避免晚上9點以後健走,容易因交感神經興奮導致血壓上升。

繪虹企業 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010687447

高血壓患者的健走行程表

健走行程表

第一週

為了習慣緩慢的步調,請用比平常慢的速度走15分鐘

欣賞沿途風景,放鬆心情

 

第二週

拉長健走的時間

用比平常慢的速度走2030分鐘

自然擺動手腳,無須刻意

 

第三週

用比平常慢的速度,悠閒地走20分鐘

途中停下來做做小腿伸展操,消除身心理的緊張

健走時請保持均勻緩慢的呼吸

 

第四週

以心臟和呼吸都感到最舒服的速度,步行約30分鐘

途中停下來伸展一下小腿,或看看風景。保持身心放鬆,不須拘泥「持續走完30分鐘」,中途的適度休息也是很重要的。

 

附加運動(Plus Alpha Exercise

小腿伸展操

促進末稍血液循環,可預防及改善高血壓

除了健走途中,工作空檔也可以做做小腿伸展操

 

深呼吸

深呼吸可以舒緩亢奮的交感神經,具有降低血壓的效果

感覺精神緊張時,請進行深呼吸

 

 

因應高血壓的附加運動

小腿伸展操

1 右腳向往跨出一大步。

2 雙腳腳底完全貼地,後腳膝蓋伸直,前腳膝蓋彎曲。

3 後腳小腿充分伸展後,維持這個動作約20秒。

4 左右腳各重覆相同動作23次。

 

 

繪虹企業 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010687447

深呼吸

1 用鼻子慢慢吸氣。

2 等吸足了氣,再用嘴巴慢慢吐氣。

3 相同動作重覆5次。

 

 

繪虹企業 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010687447

本文摘自繪虹企業《超健康對症健走法:治百病,就靠走路,改善效果驚人!四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病

以上內容為《繪虹粉絲團》授權刊登,非經授權,禁止轉載。

 

封面圖片出自:lzf/ shutterstock

繪虹企業 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010687447

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!