24小時燃燒體內脂肪?睡覺還能越睡越瘦?新陳代謝「12個促進法則」學起來,一分鐘「加倍」代謝效率!讓身體自己幫你減肥~

| 日期:2016-12-09 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

想讓新陳代謝速度跟上你滑臉書動態的速度嗎?

只要在生活中做一些小改變,就能幫助你打造肌肉、燃燒卡路里及脂肪。

快來看看這些快速又有效的新陳代謝促進法吧!

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/1

1.按時吃早餐

 

千萬不要不吃早餐。因為早餐能防止你在中午時暴飲暴食並促進將近10%的脂肪燃燒。

不需要特別豐盛,簡單的優格搭配一點漿果或是全麥土司配花生果醬就Ok了!

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/2

2.多喝水

 

沒事多喝水,多喝水沒事!水除了能調節體內溫度,還能促進新陳代謝。

研究顯示輕微脫水會減緩新陳代謝約23%,所以記得每天要喝足8杯水喔~

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/2

3.能站就別坐

 

站立時會比坐著時燃燒更多卡路里(約25%)!

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/3

4.將日常生活結合重訓

 

肌肉量越大,越能促進新陳代謝。

瘦肉組織的增加可提高能量的消耗,睡覺時肌肉所消耗的熱量,超過身體的總消耗量25%。

所以肌肉比例高的人連睡覺都可以幫忙消耗較多的熱量,更不容易變胖。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/4

5.挑對食物

 

誰都認為洋芋片比紅蘿菠誘人吧?但當你要抉擇時,還是選後者吧! 

除了卡路里之外,健康的食物含有更多的纖維。

研究顯示,纖維比起其他營養素會多燃燒30%的卡路里。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/4

6.「退」而求其次

 

如果你正盯著樂X洋芋片,快離開挑個爆米花就去結帳吧。

爆米花可以滿足你對鹹食的慾望,但又能控制卡路里(12片洋芋片160卡路里或3杯爆米花93卡路里,自己選吧!)更何況,爆米花的纖維是洋芋片的3倍,而且通常都富含抗氧化物質。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/7

7.沙拉搭配花椰菜

 

花椰菜可以說是蔬菜的營養冠軍。

這類蔬菜都富含維生素C、葉酸(一種維生素B)與纖維素,此外還有鉀、維生素K與β胡蘿蔔素

而且半杯的花椰菜就含有一天所需的84%維他命C,而缺乏維生素會減緩新陳代謝約25%。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/7

8.補充保健食品

 

在維他命清單中多加一樣「魚油」!

澳洲有研究顯示Omega-3有助於燃燒脂肪。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/10

9.吃辣

 

吃辣可以有效提高新陳代謝率,拿一罐鹽巴罐裡面裝辣椒粉吧!

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/10

10.咖啡因

 

研究發現,比起低咖啡因的咖啡,普通咖啡能促進16%的新陳代謝。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/10

11.加冰塊

身體在消化冷飲時會比常溫燃燒更多卡路里。

研究發現身體在喝下冰水的前10分鐘提升30%的新陳代謝率。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/10

12.認識營養標籤

 

 

下次挑選食材時,盡量選擇有機食品。

研究顯示體內含有毒素(農藥)含量越高的人,新陳代謝會越慢。

rodaleswellness / Via  http://www.rodalewellness.com/weight-loss/how-to-burn-fat-faster/slide/12

封面圖片:bellemaison

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!