早餐再多做一樣【○○】就能建造出易瘦體質的食材是⋯⋯？

「想要降低一天所攝取的卡路里，所以不吃早餐！」⋯⋯有不少減肥中的女性，常常會因為這樣的理由，而過著不吃早餐的一天吧！

但是真的想打造出易瘦體質的話，早餐可是必須的項目☆
不吃早餐的人，確實會比每天都吃早餐的人肥胖率高出5倍哦！（筆記）

其中的理由，大致分成兩種：
・不吃早餐，會造成午餐時攝取的量一下子就被體內全吸收。
・不吃早餐，會造成午餐階段時的血糖一下子升高結果來說就是【容易變胖】。

從這兩個的理由可以得知，只需要養成吃早餐的習慣，便可以打造出易瘦的體質喲♪
　

說到早餐的定番食材，那就是雞蛋♡

從炒蛋到荷包蛋、蛋包飯或水煮蛋或法式吐司⋯⋯等，有非常豐富美味的食譜。

大家都知道雞蛋富含蛋白質。
開始一天的早餐，攝取蛋白質來獲得整天的能量，是非常重要的事哦！

另外，讓人感到意外的是雞蛋是容易感到飽足感的食材，吃了之後工作和上學時都會很來勁喲♪

早餐，如果能攝取對美容好的食材，是不是也會覺得很開心？♡

維他命豐富的美肌水果—葡萄柚。

恰到好處的酸味，可以讓你更清醒一整天都以清爽的心情渡過⋯⋯
不僅這樣，葡萄柚還有可以使血糖值降低的效果，對於減肥來說非常適合◎

早餐的甜點，就決定食用葡萄柚吧♪

 

國外的定番早餐—麥片。

對亞洲人來說有可能不太熟悉，但它可是萬能的食材哦！
可以從中攝取到鈣質和維他命、礦物質⋯⋯等各種各樣的營養素。

有包含麥片的主要食材是「燕麥」這類的禾本科植物。
吃下去的口感就像在吃玉米片一樣，非常適合忙碌的早晨喲♡

 

「藍莓」是可以提升基礎代謝功能的優秀水果♡

直接吃的話，可能有點單調，建議將它和優格或玉米片混合，或是夾著吐司吃。

打成奶昔也會很美味，可以當作早餐的一個很棒食材喲♪

 

最多女性的身體煩惱就是「便秘」。

早餐若多攝取可以調整腸內環境的食材，便可以迎接一個美好的早晨♪

說到調整體內環境有名的食材，那就是「優格」♡

混合多樣的水果像主食一樣的食感，單品也可以像在吃甜點一樣，很方便食用且可以有多種變化。

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