瘦身、拉筋、強化脊椎,三種功效一次滿足的「神奇瑜珈」,完美腹肌就靠這6招!

| 日期:2016-07-13 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 雕塑曲線

瑜珈可以是說當今世上最風行的運動類型之一,同時具有放鬆和雕塑身形功能,更是它吸引廣大女性的原因。不過你可能不知道,練瑜珈也能幫助你練出六塊肌,因此無論是女生還是男生,想練出冰塊格或馬甲線都可以嘗試從瑜珈著手,以下就介紹你最容易練出腹肌的瑜珈姿勢,每周3到5次,一起為身材奮鬥吧。

 

 

1.山式( Tadasana /Mountain Pose)


(source: stylecraze,本文圖片皆出自同一來源)


山式是各式瑜珈的基礎姿勢,也是最流行的姿勢之一。它雖然看似只是一個暖身的上抬運動,但對身體卻有各種好處,並且可以伸展到腹肌。

動作分解
1.站在瑜珈墊的正中央
2.腳跟併攏,腳後跟保持一寸的距離
3.腳掌保持平穩貼地
4.雙手保持在身體側面
5.保持目光直視前方
6.持續三到五分鐘

 

2.下犬式 (Adho Mukha Svanasana)


下犬式對身體有很多助益,包括伸展腿部肌肉,加強脊椎,並且對腹肌有撕裂效果。

動作分解
1.跪下,膝蓋著地
2.身體彎曲,頭部必須低於你的肩膀
3.保持腳趾向前,抬高臀部
4.腳後跟應抬離地面
5.保持這個姿勢,直到臀部肌肉感覺到緊實

休息並重複動作

 


3.戰士式


戰士式瑜珈對於訓練核心肌群是相當重要的動作,並能訓練到腿部的肌肉,它能在同時運動到臀部與核心。

1.右腳在前,膝關節微彎
2.左腳和右腳呈現90度夾角
3.抬高雙手與肩同寬,與地面平行
4.頭部保持直視前方的姿勢維持60秒
5.休息後重複

 


4.犁式


這個動作會刺激消化系統,幫助食物、緩解便秘,對於加強腹部、肩部、背部、腿部肌肉都有效果。


動作分解
1.平躺,背部朝地
2.抬高雙腳超過胃部
3.持續彎曲身體,將腿部抬高至腳尖超過肩膀
4.保持這個姿勢20-25秒
5.休息後重複

 

 

5.孩童式


孩童式也是訓練腹肌很好的姿勢,也能促進消化、緩解腹脹和便秘,對於加強背肌也有效果。

1. 趴下,膝蓋著地
2. 保持脊椎直立
3. 抬高雙臂
4. 彎曲上半身,使胸部觸碰到大腿
5. 繼續向前彎曲,直到額頭與地面接觸
6. 保持15-20秒,休息後重複

 

 

6.棒式


棒式其實不是瑜珈的一種,但因為它強大的訓練效果而被視為其中之一。這是最簡單而且最有效的核心運動,同時也對鍛練身體各處肌肉有幫助。

動作分解
1.抬高雙臂超過肩膀,雙腿伸直
2.收緊腹部、大腿和後側肌
3.抬高腳趾,保持45-60秒
4.休息後重複


嘗試這些六塊肌練習方式,你很快就會發現自己的身形出現令你驚豔的變化,適量的鍛練讓身體出汗,不但是為了獲得健美的腹肌,更重要的是擁有健康的身體。

 

↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓

 

 

 

原文出處:stylecraze

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!