跑步「胃抽筋」別用手壓!預防運動「側腹疼痛」,五招有效改善|每日健康Health

| 日期:2016-12-28 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 運動瘦身

暖身不足慢跑容易側腰痛 冬天更明顯

你是否有過慢跑才沒跑起步路就感覺到「側腹」出現疼痛,好像「胃抽筋」的感覺?根據壢新醫院復健科主任林頌凱表示,慢跑常見側腹疼痛,主要是因為運動前暖身不足,加上冬天天氣冷血液循環差,更容易出現肌肉僵硬、橫膈膜抽筋、腹腔內的韌帶拉扯,導致肋骨左右兩側下方出現疼痛的感覺,雙手按壓疼痛處可以減緩疼痛。

 

動態暖身五招

林醫師建議,運動前最好先進行簡單的暖身運動,根據研究指出「動態暖身」較靜態暖身效果更好;以下為《runnersworld》健康網站所提供的五種適合慢跑前做的暖身運動:

 

髖關節屈肌伸展

一開始呈現站姿,彎曲膝蓋將腿抬起,另一隻腳不離地,儘量讓膝蓋抬高至胸前,此時雙手自然擺動。左右換邊進行。

 

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

腿部伸展

單腿膝蓋彎曲成90度,將腿打直與地面成水平,類似踢腿的動作,重複數次換邊進行。

 

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

大腿伸展

將單腳膝蓋彎曲,小腿往後方踢向臀部,自然擺動手臂,重複數次換邊進行。

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

足底屈肌伸展

保持站姿雙手叉腰,單腿打直往前抬升,腳尖朝上,重複數次後左右交換。

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

髖關節伸展

將上半身往前微微往下壓,左腳單腳站立,右腳微屈膝來回擺動,雙手自然前後擺動,重複數次後左右腳換邊進行。 

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

林醫師也提醒慢跑前避免進食,減少血液集中在腸胃,增加跑步時側腹痛的機率。建議跑步速度循序漸進,不要一下就跑太快;若是出現側腹疼痛感時,可以減緩速度、改以快走或停下休息。

 

 

延伸閱讀

每週走路多瘦3公斤:先掌握這五大原則再說!|每日健康Health

腳底暗藏「瘦身」穴道!只要短短三秒鐘,雙下巴立刻縮回去!|每日健康Health

 

 

本文圖片所有權為每日健康,非經授權禁止轉載 

 

 

 

封面出自runsmartonline,   triathlete

原文出自runnersworld

參考資料appledaily

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!