常做家事腰酸背痛、肩頸僵硬?超簡單「背痛復健操」解除肌肉痠痛,家庭主婦必學|每日健康Health

| 日期:2017-01-03 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 家庭復健 | 瀏覽數: 0

現代長時間久坐,低頭滑手機一下子半小時就過去了,長時間維持同一姿勢容易造成肩頸僵硬以及上背疼痛,根據《Everyday Health》健康網站報導,透過簡單運動鍛鍊背部肌群,提供脊椎強而有力的支撐,專家建議可以每次運動15-30分鐘,每周至少2-3次。

 

動作一

先趴在地上,用雙手撐起身體腳尖踩地,保持身體成一條線,單手往前伸直與地面平行,眼睛看地板頭不要抬高,維持動作5秒鐘後回到起始動作,重複5-10次後左右手換邊。

每日健康Health / Via  http://healthylives.tw/

動作二

坐在椅子上,雙手交叉置於後腦勺,慢慢將上半身往後彎曲,直到眼睛可以直視天花板,重複動作10次。

每日健康Health / Via  http://healthylives.tw/

動作三

找到一面牆,將背部靠牆站著,雙手臂緊貼牆壁,沿著牆壁往上舉直,再慢慢彎曲手肘成90度,重複10次。

每日健康Health / Via  http://healthylives.tw/

動作四

將雙手手掌放在肩膀上,慢慢靠攏左右手肘,這時會感覺到背部肌肉放鬆,停留5秒鐘,重複此動作10次。

每日健康Health / Via  http://healthylives.tw/

動作五

轉動手臂,先順時間慢慢劃一個大圓圈,再逆時針操作,重複此動作10次。

每日健康Health / Via  http://healthylives.tw/

除了上述復健運動之外,其實有氧運動也能夠改善背痛問題。有氧運動有助於促進血液循環,維護脊椎盤的健康。建議每次有氧運動持續20-30分鐘以上,確保姿勢正確和使用核心肌群,以保護背部不受傷害。

 

 

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封面出自painresource每日健康

Via  http://www.everydayhealth.com/back-pain/upper-back-exercises.aspx

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