「運動」、「做瑜珈」也要小心!您的「四個行為」正嚴重迫害您的「關節」!|每日健康 Health

| 日期:2017-01-03 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 家庭復健 | 瀏覽數: 0

關節問題,是隨著年紀增長皆有可能面臨的毛病。關節退化、關節炎……總有許多病因會讓您在生活上與行動上,各種因素讓您感到病痛、不方便。而國外健康網站「Prevention」就列舉出了四個行為,其中竟不泛如「跑步」、「瑜珈」等「健康行為」?到底是為什麼呢?就讓我們一起來看看吧!

1.      跑步

跑步對於健康當然是有益的──但這是對您的心肺耐力(長跑)或肌耐力(短跑)來說,若是「過度」且「單一」的只進行跑步這項運動,對您的關節可說是很不友善。加拿大西奈山醫院的醫學博士卡林蒙查(Calin Moucha)建議可以進行「交叉運動」──別只以跑步等需要大量用到關節的運動作為唯一運動,偶爾進行一些如柔軟度訓練、重量訓練,給關節好好喘口氣

2.      過重

過重對於健康自然是有害的──尤其是對您的關節而言。就以走路、跑步來說,每一次的踏出步伐,都在給您的關節進行「壓力測試」,而當跑步時,關節所承受的壓力更是您體重的7~9倍。根據英國牛津大學研究,體重過重比起常人,需要進行關節置換手術的機率高出了三成

3.      運動前不暖身

不暖身對於健康自然也是有害的──我們都知道它的重要性,但是總是喜歡偷懶,略過暖身步驟就直接開始運動。但暖身對於全身都是重要的,且因為年紀越長,柔軟度愈加退化,運動前做好伸展、暖身,對於維持關節健康是大有幫助的

4.      瑜珈做至超越自身極限

瑜珈對於健康自然也是有益的──但是柔軟度非一蹴可幾之事,務必量力而為,柔軟度超過自身極限的動作,不管是做瑜珈或是皮拉提斯,都有可能適得其反,造成肌肉拉傷或關節損傷,且因為關節移位、摩擦的緣故,助長了體內骨刺的發生機率,絕對是得不償失

原文出自 Prevention

封面圖片出自 wisegeekhealthcorewalking

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