一張桌子就能練!「舒頸三式」解放你的僵硬肩頸,遠離惱人「五十肩」|每日健康 Health

| 日期:2017-01-10 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 家庭復健 | 瀏覽數: 0

 

你現在的坐姿端正嗎?

長期坐在電腦前是對頸部、背部及整體姿勢非常傷的。

如果你覺得你的胸口、肩膀肌肉緊繃,可以試著每週做做這些伸展操來舒緩你的筋骨。

每個拉筋動作要做足30秒喔!

 

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/doorway-stretches-un-slouch-your-back

1.向前走運動

 

如圖,雙手托著門口兩側,讓手腕、手肘和肩膀成一線。

固定這個姿勢後,慢慢的向前走,手托著門口幫助肩頸拉筋。

試著拉越遠越好,但不要給身體壓力。

 

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/doorway-stretches-un-slouch-your-back

2.T字壓搭配弓箭步

  

這個動作與上一個向前走運動類似,但這次你要再向前移動時將一隻腳往前跨。

做這個動作時一定要保持頸部和脊椎成一直線。

在跨出其中一隻腳時,盡量將身體往前傾,越傾斜越能拉到筋!

跨出前腳時,後腳記得打直並且將腳跟用力向下壓,這樣就能順便拉到小腿的筋喔~

 

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/doorway-stretches-un-slouch-your-back

3.掛式肩頸拉筋

 

在做這個動作前,一定要確定肩膀已經熱身完畢。

一樣手扶著門口兩側,但這次要向掛著似的直接向前傾斜,形成一個像Y的形狀。

要特別注意自己向前傾斜的距離,因為拉完筋之後你必須靠自己的力量把自己拉回去。

先大概抓一下手扶著門口的高度,開始向前並讓身體傾斜直到手臂打直。

記得讓核心肌群用力,並控制呼吸!

 

prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/doorway-stretches-un-slouch-your-back

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!